৩০ বছর বয়সের পরে, আমাদের হাড়ের ভর কমে যায়, যার কারণে হাড়গুলি দুর্বল হতে শুরু করে। দুর্বল হাড়ের কারণে, অল্প বয়সে হাড়ের রোগ অস্টিওপোরোসিস হতে পারে। এই সমস্যাটি বেশীরভাগ ক্ষেত্রে মহিলাদের মধ্যে দেখা যায়। কারণ মহিলাদের পুরুষদের তুলনায় কম হাড়ের টিস্যু থাকে।
হাড়ের দুর্বলতা এড়াতে, বয়স ৩০ বছর বয়সের কাছাকাছি হলে ৫টি খাবারের পরিমাণ বাড়াতে হবে, যাতে হাড় মজবুত থাকে। সময়মতো এটি করলে বৃদ্ধ বয়সেও শরীরের হাড় শক্ত থাকে।
দুগ্ধজাত পণ্য
হাড়ের রোগ এড়াতে ডায়েটে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। দুধ, দই, পনির ইত্যাদি নিয়মিত খান যাতে হাড় মজবুত থাকে।
সবুজ শাকসবজি
পালং শাক এবং বিভিন্ন ধরনের শাক ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন কে-র ভাল উৎস। ভিটামিন কে প্রোটিন গঠনে সাহায্য করে, যা হাড়ের রক্ষণাবেক্ষণের জন্য একটি অপরিহার্য উপাদান।
মাছ
স্যামনের মতো ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ। এই দুটি উপাদানই হাড় মজবুত করতে কাজ করে। তাই সপ্তাহে অন্তত দু'বার এই মাছগুলিকে আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন।
বাদাম এবং বীজ
হাড় মজবুত করতে নিয়মিত বাদাম খান, কারণ এতে ক্যালসিয়াম রয়েছে। চিয়া বীজ এবং তিসি বীজে ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে এবং এগুলি হাড়কে শক্তিশালী করতে কাজ করে।
ফর্টিফাইড ফুডস
ফর্টিফাইড খাবার মানে এমন খাবার যেখানে কৃত্রিমভাবে পুষ্টি যোগ করা হয়েছে। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ সিরিয়াল হাড় মজবুত করার জন্য একটি ভাল বিকল্প।
এছাড়া বৃদ্ধ বয়সেও হাড় মজবুত রাখতে ওজনের ভারসাম্য বজায় রাখুন। ধূমপান থেকে দূরে থাকুন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন।