How Much Water is Needed: কিডনি ভাল রাখতে দিনে কত লিটার জল পান করবেন? জেনে নিন

কথায় বলে, জলই জীবন। জল আমাদের শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে, শরীরের টক্সিন বের করতে সাহায্য করে এবং সঠিক শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখে। তবে অনেকেই সঠিক জানেন না যে—দিনে কত লিটার জল পান করা উচিত।

শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী জল পান করুন

বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের জন্য দিনে ২ থেকে ৩ লিটার জল পান করা আদর্শ। তবে, এটি নির্ভর করে বিভিন্ন বিষয়ে—

1. শরীরের ওজন: ওজন বেশি হলে শরীরের প্রয়োজনীয় জলের পরিমাণও বেশি।
2. পরিশ্রমের ধরন: বেশি শারীরিক পরিশ্রম করলে বেশি জল পান করতে হবে।
3. আবহাওয়া: গরম আবহাওয়ায় বা বেশি ঘাম হলে বেশি জল প্রয়োজন।
4. স্বাস্থ্য সমস্যা: ডায়াবেটিস বা কিডনি সমস্যার মতো বিশেষ শারীরিক অবস্থায় বেশি বা কম জল প্রয়োজন হতে পারে।

তেষ্টাই সবচেয়ে ভাল সংকেত

জল পান করার সঠিক সময় কোনটা? এক্ষেত্রে আপনার তেষ্টাকে গুরুত্ব দিন। শরীর যখন জল চায়, তখনই তা পান করা উচিত। তবে, একবারে অনেকটা জল পান না করে সারাদিনে অল্প অল্প পরিমাণে জল পান করা ভালো।

অতিরিক্ত জল পানেও ক্ষতি

যদি শরীরের প্রয়োজনের তুলনায় বেশি জল পান করা হয়, তাহলে ওভারহাইড্রেশন হতে পারে। এটি শরীরের ইলেকট্রোলাইট ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে এবং কিডনির উপর চাপ বাড়ায়।

কখন বেশি জল পান করা উচিত?

• সকালে ঘুম থেকে উঠে
• শারীরিক পরিশ্রমের পর
• বেশি গরম বা শুষ্ক আবহাওয়ায়
• অসুস্থতার সময়, বিশেষ করে জ্বর বা ডায়রিয়া হলে

জল পান করার উপকারিতা

• শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
• ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ায়
• হজমে সাহায্য করে
• মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা উন্নত করে

দিনে ঠিক কত লিটার জল পান করা উচিত, তা নির্ভর করে ব্যক্তিগত প্রয়োজনের উপর। তবে, গড়ে ২ থেকে ৩ লিটার জল পান করা স্বাস্থ্যকর। শরীরের সংকেত শুনুন এবং প্রয়োজনমতো জল পান করুন।