6 November 2023
BY- Aajtak Bangla
সময়ে খাওয়াদাওয়া করছেন। রাতে ভাল ঘুমোচ্ছেন। তা সত্ত্বেও শরীর যেন ক্রমেই দুর্বল হয়ে যাচ্ছে। সারাক্ষণই যেন ঘুম-ঘুম ভাব। আলস্য, ক্লান্তির কারণেও মুড খারাপ হয়ে যাচ্ছে।
নিজের মিল খুঁজে পেলেন? আসলে আপনি একা নন। অনেকেই এই ধরনের সমস্যায় ভোগেন।
আসলে আমরা যা খাই, তার সরাসরি প্রভাব পড়ে শরীরে। সঠিক পুষ্টি তাই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আসুন জেনে নেওয়া যাক শরীর চাঙ্গা করা ১০ টি খাবারের বিষয়ে।
১. কলা: অতি সাধারণ ফল। সর্বত্র সহজলভ্য। দামও সাধ্যের মধ্যে। ভিটামিন এবং খনিজ উপাদানের দারুণ উৎস।
২. টাটকা মাছ: মাছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে। তাছাড়া মাছে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন, খনিজ উপাদান থাকে।
৩. কফি: এটি দীর্ঘমেয়াদি সুরাহা নয়। সাময়িকভাবে শরীর চাঙ্গা করতে কফি পান করা যেতে পারে। কফিতে থাকা ক্যাফেইন ঘুম তাড়াতে সাহায্য করে।
৪. ডিম: এক সময়ে প্রচার করা হত, 'সানডে হো ইয়া মনডে, রোজ খাও আন্ডে।' আক্ষরিক অর্থেই, রোজ একটি করে ডিম খেতে পারেন। এতে শরীরে প্রোটিনের চাহিদার কিছুটা মিটবে।
৫. টক দই: দইতে উপকারী ব্যাকটেরিয়া থাকে। এটি হজমশক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে। টকদইতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন থাকে।
৬. ছাতু: অত্যন্ত উপেক্ষিত। কিন্তু পুষ্টিগুণের নিরিখে এর তুলনা হয় না। ফাইবার, প্রোটিনের দুর্দান্ত উত্স ছাতু।
৭. মরসুমি সবজি: রোজ অল্প হলেও কোনও টাটকা মরসুমি সবজি খান। এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, মিনারেল পাবেন।
৮. ডাল: প্রোটিনের দুর্দান্ত উত্স ডাল। বিশেষত খোসাসহ ডাল খেলে দারুণ উপকার পাবেন।
৯. ডার্ক চকোলেট: মন ও শরীর চাঙ্গা করতে ডার্ক চকোলেট অত্যন্ত কার্যকর। রোজ অল্প করে ডার্ক চকোলেট খেতে পারেন।
১০. বিভিন্ন শাক: বিভিন্ন মরসুমে বাজারে নানা ধরনের শাক আসে। সেই শাক খাওয়ার অভ্যাস করুন। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর সেরা উপায় এটি।