23 Feb, 2025
BY- Aajtak Bangla
BY- Aajtak Bangla
অল্প খাওয়া আর অতিরিক্ত শরীরচর্চা করলেই মেদ কমে যায়—এ ধারণা সঠিক নয়। সঠিক ব্যায়াম ও নিয়ম মেনে চলাই ফলপ্রসূ।
প্রতিদিন মাত্র পাঁচ মিনিট করে এই জাপানি ব্যায়াম দুটি করলে দশ দিনের মধ্যেই কোমরের মাপ কমানোর দৃশ্যমান পরিবর্তন লক্ষ্য করা যায়।
৪ ইঞ্চি পুরু তোয়ালে গোল করে কোমরের নিচে রাখুন। নাভির ঠিক তলায় তোয়ালে স্থাপন করে শুয়ে পড়ুন। পা কাঁধের সমান দূরত্বে রেখে পায়ের আঙুল পরস্পর স্পর্শ করান। হাত উপরে তুলে তালু নিচের দিকে রেখে কনিষ্ঠ আঙুল মেঝেতে ছোঁয়ান।
৫ মিনিট এভাবে থাকুন এবং প্রতিদিন অভ্যাস করুন। পিঠের সমস্যা সমাধানে উপকারী: এই ব্যায়াম শুধুমাত্র মেদ কমায় না; যাঁদের পিঠ বাঁকা বা কুঁজো হয়ে হাঁটার অভ্যাস আছে, তাঁদের পিঠও সোজা হতে সাহায্য করে।
মেঝেতে শুয়ে হাতের তালু ঘষে গরম করুন। নাভির ওপরে একটি হাত রাখুন, আঙুল সোজা রাখুন। ছোট বৃত্ত থেকে শুরু করে বড় বৃত্ত আকারে ঘড়ির কাঁটা ও বিপরীতে হাত ঘোরান।
দুই মিনিটে ৪০-৫০ বার ঘোরালে পেটের তাপে মেদ পোড়াতে সাহায্য করে। গরম অনুভূতি কার্যকারিতা বোঝায়: ম্যাসাজের সময় পেটে উষ্ণতা অনুভূত হলে বুঝবেন প্রক্রিয়াটি কার্যকর হচ্ছে।
ম্যাসাজের পর আরও দুই মিনিট শুয়ে বিশ্রাম নিন, যা চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে আরও কার্যকর করে তোলে।
জাপানি জনগণের অভিজ্ঞতায় দেখা গেছে, এই পদ্ধতিতে নিয়মিত অভ্যাস করলে দ্রুত কোমরের মেদ কমে।
ব্যায়ামের পাশাপাশি পরিমিত খাওয়া, নিয়মিত ঘুম ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন মেদ কমানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
এই সহজ দুটি ব্যায়াম ও ম্যাসাজ পদ্ধতি নিয়মিত করলে মাত্র দশ দিনেই কোমরের মাপ কমানো সম্ভব।