28 July, 2024
BY- Aajtak Bangla
আধুনিক জীবনযাত্রায় সূর্যের আলো থেকে দূরে থাকার ফলে ভিটামিন ডি ঘাটতি আজকের সমাজের একটি বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে।
এই ঘাটতি হাড়ের সমস্যা থেকে শুরু করে নানা রোগের জন্ম দিতে পারে। তবে ভিটামিন ডি পেতে সূর্যের আলোই সবচেয়ে ভালো উৎস।
সকাল ১০টা থেকে বেলা ৩টার মধ্যে সূর্যালোক বা রোদ ভিটামিন ডির খুব ভালো উৎস।
সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি আমাদের ত্বকের কোলেস্টেরলকে ভিটামিন ডিতে রূপান্তরিত করে।
খাদ্যতালিকায় পরিবর্তন: মাছ, ডিম, দুধ, এবং কিছু ধরনের শাকসবজি ভিটামিন ডির ভালো উৎস।
ভিটামিন ডি আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সূর্যের আলোই ভিটামিন ডির সবচেয়ে ভালো উৎস। তাই নিয়মিত সূর্যের আলোতে থাকার চেষ্টা করুন।
তবে সতর্ক থাকুন, অতিরিক্ত রোদে থাকাও ক্ষতিকর।
নিয়মিত হাঁটাচলা: নিয়মিত বাইরে বের হয়ে হাঁটাচলা করুন।
ব্যবহার করুন সানক্রিন। ত্বকে ট্যান পরা থেকে বাঁচতে বাড়ি থেকে বেরোনোর ১৫ মিনিট আগে লাগান।