BY- Aajtak Bangla
10 December, 2024
অনেকেই ভুঁড়ি কমাতে জিমে যান। কিন্তু জিম যাওয়ার সময় পান না সকলে।
কিন্তু বাড়িতেও খালি হাতে এক্সারসাইজ করে ওজন কমানো সম্ভব।
নিজের শরীরের ওজনকে কাজে লাগিয়েই বাড়িতে কিছু ব্য়ায়াম করা যায়।
হয় তো জিমের ওয়েট ট্রেনিংয়ের মতো দ্রুত উপকার পাবেন না। তবে একেবারে কিছু না করার থেকে ভাল।
পুশআপ- ফিটনেসের মূল ভিত্তি এই এক্সারসাইজ। খেলোয়াড় থেকে সেনাবাহিনী, সর্বত্র এর কদর।
এতে কাঁধ, বুক ও ট্রাইসেপের পেশি তৈরি হয়।
পুলআপ- এটিও বেশ কার্যকর ব্যায়াম। এর মাধ্যমে 'ল্যাট' মাসেল বড় হয়। শরীরের 'V' আকৃতি আসে।
সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা- কার্ডিয়ো করতে চাইলে সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করতে পারেন।
বার্পি- পুশআপ করুন। তারপর লাফ দিয়ে উঠুন। ফের নেমে পুশআপ করুন।