30 January 2024
BY- Aajtak Bangla
শরীরের জন্য ক্যালসিয়াম অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। হাড় ও দাঁতের জন্য এটি খুব জরুরি।
ক্যালসিয়ামের ঘাটতির কারণে হাড়ের দুর্বলতা, পেশি দুর্বলতা, দুর্বল দাঁত, নখ ভেঙে যাওয়া, স্নায়ুতে টান এবং ক্র্যাম্পের মতো সমস্যা হয়।
এই সব সমস্যা এড়াতে খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা জরুরি।
দুগ্ধজাত খাবার ক্যালসিয়ামের দুর্দান্ত উৎস। দই, দুধ এবং পনিরের মতো খাবার থেকে প্রতিদিনের ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করতে পারেন।
ড্রাই ফ্রুটে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাসের মতো খনিজ পদার্থ থাকে। এগুলি হাড়ের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
তাই দীর্ঘমেয়াদে হাড় সুস্থ রাখতে প্রতিদিন অল্প অল্প ড্রাই ফ্রুট খাওয়া উচিত।
সবুজ শাক সবজিতে ভিটামিন, মিনারেল এবং অনেক পুষ্টিগুণ থাকে। পালংশাক এবং ব্রকলির মতো সবজিতেও প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে।
ডিমে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, আয়রন, পটাসিয়াম, জিঙ্ক সহ মানবদেহের প্রয়োজনীয় প্রায় প্রতিটি ভিটামিন এবং খনিজ থাকে। এটি হাড় মজবুত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
প্রতিবেদনে দেওয়া পরামর্শ সাধারণ তথ্যভিত্তিক। কোনও ডায়েট ফলো করার আগে চিকিৎসক ও পুষ্টিবিদের পরামর্শ গ্রহণ করুন।