5 MAY, 2025
BY- Aajtak Bangla
আজকের দ্রুতগতির এবং চাপপূর্ণ জীবনযাত্রায়, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সবসময় মনের মধ্যে ঘুরপাক খায়।
কখনও ভবিষ্যতের চিন্তা, কখনও হারানোর ভয়, কখনও পিছনে ফেলে আসার ভয়, আবার কখনও নিজেকে অন্যের সঙ্গে তুলনা করা। এই সব কথা দিনরাত মনের মধ্যে ঘুরপাক খায়।
শান্ত মন দিয়ে দিন শুরু করলে আপনার পুরো দিনটি ভালো যাবে। তাই, প্রতিদিন সকালে ১০ থেকে ১৫ মিনিট ধ্যান বা প্রাণায়াম করুন। এটি মনকে শান্ত করে এবং মনের মধ্যে চলমান চিন্তাভাবনা কমায়। এটি করার মাধ্যমে, স্ট্রেস হরমোনও হ্রাস করা যেতে পারে।
প্রায়শই আমরা এই ধরনের অযৌক্তিক বিষয় নিয়ে চিন্তিত থাকি। কোন জিনিসের ভয়ে, তারা সেটা নিয়ে একটা পুরো গল্প তৈরি করে। এমন পরিস্থিতিতে, আপনার মনে চলমান নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে চ্যালেঞ্জ করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এটা কি সত্যি?" এবং "এর জন্য কি কোন সুনির্দিষ্ট প্রমাণ আছে?"
এটি করার মাধ্যমে, আপনি সত্যের উপর মনোনিবেশ করবেন এবং ধীরে ধীরে চিন্তাভাবনাগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে।
ফোন, সোশ্যাল মিডিয়া এবং খবরের কারণে, বেশিরভাগ সময় আমাদের মনে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ঘুরপাক খায়। প্রতিদিন, সোশ্যাল মিডিয়ায় এমন অনেক কিছু আসে, যা দেখার পর আমরা বিরক্ত হই। অতএব, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি ডিজিটাল ডিটক্স করুন।
প্রতিদিন কিছু সময় ফোন থেকে দূরে থাকুন এবং বই পড়ুন, প্রকৃতির মাঝে সময় কাটান অথবা নিজের সঙ্গে কথা বলুন।
হাঁটা, যোগব্যায়াম, নাচ বা জিমের মতো শারীরিক কার্যকলাপও আপনার মনকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
অতএব, প্রতিদিন ২০ থেকে ৩০ মিনিটের মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন। শারীরিক কার্যকলাপ এন্ডোরফিন অর্থাৎ খুশির হরমোন বৃদ্ধি করে, যা মেজাজ উন্নত করে এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কমায়।
Disclaimer: এই খবরটি শুধুমাত্র আপনাকে সচেতন করার জন্য লেখা হয়েছে। এটি লেখার ক্ষেত্রে আমরা সাধারণ তথ্যের সাহায্য নিয়েছি। যদি আপনি কোথাও আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কিত কিছু পড়েন, তাহলে অবশ্যই তা গ্রহণ করার আগে একজন ডাক্তারের পরামর্শ নিন।