3 July, 2024
BY- Aajtak Bangla
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরের মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায় এবং পেটের চর্বি কমানো কঠিন মনে হতে থাকে। ৪০ বছরের বেশি বয়সী মহিলারা জানেন যে জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘাম ঝরালেও ওজন কমানো কঠিন।
তবে আতঙ্কিত হওয়ার দরকার নেই। আপনার বয়স যাই হোক না কেন, আপনি ফিট এবং সুস্থ থাকতে পারেন।
এমন ৬ টি কার্যকরী পদ্ধতি রয়েছে যার সাহায্যে এমনকি ৪০ বছরের বেশি বয়সী মহিলারাও দ্রুত চর্বি কমাতে পারেন এবং শক্তিশালী এবং সুস্থ শরীর পেতে পারেন।
অনেক মহিলা শুধুমাত্র কার্ডিওর উপর নির্ভর করেন, তবে এটি যথেষ্ট নয়। ৪০ বছর বয়সের পরে, পেশী ক্ষয় দ্রুত ঘটে। স্ট্রেংথ ট্রেনিং বা ওয়েট লিফটিং পেশীকে শক্তিশালী করে, যা আপনার মেটাবলিজম বাড়ায় এবং শরীর বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।
কার্ডিও ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ, তবে বয়সের সঙ্গে এর তীব্রতা বৃদ্ধি করা উপকারী। হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) -তে কম সময়ের মধ্যে আরও তীব্র ব্যায়াম থাকে, যা বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।
ঘুমের অভাব এবং মানসিক চাপের কারণে শরীরে কর্টিসল নামক হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়, যা ওজন বাড়ায় এবং পেটে চর্বি জমে। তাই প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। এছাড়াও, যোগব্যায়াম, ধ্যান বা এই জাতীয় যে কোনও ক্রিয়াকলাপ অবলম্বন করুন যা মানসিক চাপ কমাতে সহায়তা করে।
৪০ বছর বয়সের পরে, শুধুমাত্র ক্যালোরি কমানো যথেষ্ট নয়। খাবারে পুষ্টির দিকেও খেয়াল রাখা জরুরি। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করুন, যা পেশী শক্তিশালী করতে এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে। এছাড়া মিষ্টি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। টি।
এমনকি ছোট পরিবর্তনগুলি দীর্ঘমেয়াদে একটি বড় প্রভাব ফেলে। সিঁড়ি বেয়ে উঠুন, কম লিফট ব্যবহার করুন। বেশিক্ষণ বসে থাকা এড়িয়ে চলুন, প্রতি ঘণ্টায় একটু ঘোরাফেরা করুন। খাওয়ার সময় ছোট প্লেট ব্যবহার করুন এবং ধীরে ধীরে খান। এই ছোট অভ্যাসগুলো ক্যালরির পরিমাণ কমাতে সাহায্য করবে।
ওজন কমানো এবং আপনার শরীরকে ফিট রাখা একটি ক্রমাগত প্রক্রিয়া। এতে তাড়াহুড়ো করবেন না এবং ধৈর্য ধরুন। নিয়মিত স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অনুসরণ করুন এবং আপনি নিজেকে শক্তিশালী এবং সুস্থ পাবেন।