25 August, 2024
BY- Aajtak Bangla
আজকাল ঘরে ঘরে ডায়াবেটিস। বংশগত, খারাপ জীবনযাত্রার অভ্যাস থেকে এটা হতে পারে।
ডায়াবেটিসে ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণের একমাত্র উপায় হল জীবনযাত্রা ও খাওয়াদাওয়া কনট্রোল করা।
বিশেষত খাওয়াদাওয়া সঠিকভাবে করলে ডায়াবেটিস অনেকটাই নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, রাতে ঘুমের আগে নির্দিষ্ট কিছু কাজ করলে দীর্ঘ মেয়াদে তা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
প্রথমেই যেটা করতে হবে, সেটা হল রাতে ভারী আহার না করা। রাতের খাওয়াটা একটু জলদিই সেরে ফেলুন।
রাতে ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন। ঘুমের অন্তত ৬ ঘণ্টা আগে থেকে চা, কফি পান করবেন না।
রাতে স্ন্যাক্স খেতে চাইলে ভেজানো আমন্ড জাতীয় বাদাম খেতে পারেন।
মেথি ভেজানো জল: মেথির বীজে হাইপোগ্লাইসেমিক ফিচার্স আছে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সহায়তা করে।
রাতের খাবারের পরে এবং ঘুমানোর আগে সামান্য হাঁটাচলা করুন। ভরপেট খেয়েই ঘুমোতে চলে যাবেন না।