25 March, 2025
BY- Aajtak Bangla
BY- Aajtak Bangla
মধ্যবয়সের দিকে পা দিতে না দিতেই অনেকের শরীরে জমতে শুরু করে অতিরিক্ত মেদ। পেটের এই ‘ভুঁড়ি’ শুধু অস্বস্তিকরই নয়, শরীরের জন্যও ক্ষতিকর।
অনেকে জিমে গিয়ে মেদ ঝরানোর চেষ্টা করলেও কাজের চাপে তা ধরে রাখা সম্ভব হয় না। তবে জিমে না গিয়েও নিয়মিত কিছু অভ্যাস গড়ে তুললে সহজেই পেটের মেদ ঝরানো সম্ভব।
পেটের মেদ কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় হলো চিনির পরিমাণ কমানো। চিনি শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করে, যা সহজেই ফ্যাটে রূপান্তরিত হয়।
তাই প্রতিদিনের চা-কফিতে চিনি না দেওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। কোমল পানীয়, মিষ্টি, চকলেট বা মিষ্টিজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন। চিনিযুক্ত পানীয়ের বদলে গ্রিন-টি, ব্ল্যাক কফি বা র চা পান করুন।
মেদ ঝরাতে হলে তেল-চর্বিযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকাই ভালো। অফিস বা বাড়িতে কাজের ফাঁকে স্ন্যাকস হিসেবে অনেকে ফাস্ট ফুড বা ভাজাভুজি খেতে পছন্দ করেন।
তবে এই ধরনের খাবার শরীরে অতিরিক্ত ফ্যাট জমায়, যা পরে পেটের মেদ বাড়ায়। তাই ফাস্ট ফুডের বদলে বাদাম, ফল বা গ্রিলড স্ন্যাকস খাওয়ার অভ্যাস করুন।
পেটের মেদ কমাতে খাদ্যতালিকায় প্রোটিন ও ফাইবার যুক্ত রাখা জরুরি। প্রোটিন শরীরের পেশির গঠন বাড়িয়ে ফ্যাট ঝরাতে সাহায্য করে।
আর ফাইবার হজম প্রক্রিয়া স্বাভাবিক রাখে এবং দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে, ফলে অহেতুক খাওয়ার প্রবণতা কমে।
দিনের শুরুতে স্বাস্থ্যকর জলখাবার খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন ও ফাইবারযুক্ত নাস্তা খেলে সারাদিন ক্ষুধা কম অনুভূত হয়।
জিমে না গেলেও নিয়মিত হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম করলে ভুঁড়ি দ্রুত কমবে।