BY- Aajtak Bangla
BY- Aajtak Bangla
23 Jun, 2025
চওড়া কোমর নয়, মসৃণ ও টানটান নিতম্বই এখনকার ফ্যাশনের নতুন মাপকাঠি! নিখুঁত ট্রাউজার বা জিনস ফিটিংয়ের পেছনে থাকে নিয়মিত ব্যায়ামের গোপন রহস্য।
চলুন জেনে নিই এমন ১০টি অসাধারণ ব্যায়াম, যেগুলো করলে নিতম্ব হবে সুডৌল, টোনড এবং চুম্বকের মতো আকর্ষণীয়!
গ্লুট ব্রিজ (Glute Bridge) চিত হয়ে শুয়ে হাঁটু ভাঁজ করে নিতম্ব উপরে তুলুন। পেছনের মাংসপেশি টোন ও ফার্ম হবে।
ডনকি কিকস (Donkey Kicks) এক হাঁটু ও দুই হাতের ভর দিয়ে থেকে অন্য পা পেছনে তুলুন। নিতম্ব বড় ও দৃঢ় করে।
লাঞ্জেস (Lunges) এক পা সামনে রেখে হাঁটু ভাঁজ করে নামুন। নিতম্ব ও উরুর জন্য দারুণ কার্যকর।
হিপ থ্রাস্ট (Hip Thrust) সাপোর্টে পিঠ রেখে কোমর উপরে ঠেলুন। ডিপ কার্ভ ও দৃঢ়তা বাড়াতে মাস্ট হ্যাভ।
স্টেপ আপস (Step-ups) উঁচু জায়গায় উঠে নামার ব্যায়াম। পেছনের পেশি ও ভারসাম্য বাড়ায়।
সাইড লেগ রেইজ (Side Leg Raises) পাশে শুয়ে এক পা উপরে তুলুন। নিতম্বের পাশের অংশ আরও গোলাকার হবে।
সিঁড়ি বেয়ে ওঠা (Stair Climbing) নিত্যদিন সিঁড়ি ব্যবহার করুন। অল্প সময়ে ফলাফল পেতে কার্যকর।