7 JULY, 2023
BY- Aajtak Bangla
লাঞ্চ বা ডিনারের মাঝে স্ন্যাক্সস খান প্রায় সকলেই। খিদে কমানোর পাশাপাশি বিকেলে যদি স্ন্যাকস খান তাহলে ডিনারে বেশি খাবারের প্রয়োজন পড়ে না।
মিক্সড বাদাম বাদাম মিক্সড বাদাম স্বাস্থ্যের পক্ষে ভীষণ উপকারি। হার্টের রোগ, ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়। এতে ফ্যাট থাকলেও পরিমিত বাদাম খেলে ওজন বাড়ে না।
দই ও মিক্সড বেরি দই নিয়ে তাতে কয়েকটা বেরি মিশিয়ে খান। গ্রিক দই প্রোটিনের পাশাপাশি ক্যালসিয়াম ও পটাসিয়ামের উৎস। ১০০ গ্রাম গ্রিক দই নিন, তাতে ৫০ গ্রাম বেরি কেটে মিশিয়ে নিন।
আপেল ও পিনাট বাটার আপেল ও পিনাট বাটার আপেলে থাকে ফাইবার ও পলিফেনল অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, যা হার্টের সমস্যা দূর করে। পিনাট বাটারেরও স্বাস্থ্যগুণ রয়েছে। এতে থাকে হাই ক্যালোরি।
প্রোটিনের ভারসাম্য ঠিক রাখা খুব দরকার। পনির প্রোটিনের দারুণ উৎস। পনিরের সঙ্গে ফ্ল্যাক্স সিড মিশিয়ে নিন। ৮০ গ্রাম পনিরের সঙ্গে ১ টেবিল চামচ ফ্ল্যাক্স সিড ও আধা চা চামচ দারচিনি গুঁড়ো মেশান।
ডার্ক চকোলেট ও আমন্ড- চকোলেট খেলেই মোটা হয়ে যাবেন এই ধারণা পুরোপুরি ঠিক নয়। ডার্ক চকোলেট ওজন কমাতে সাহায্য করে। এতে থাকে ম্যাগনেশিয়াম। আমন্ড খেলে ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে থাকে।
টমেটো ও মোজারেলা চিজ টমেটো ও মোজারেলা চিজ সব উপাদানই স্বাস্থ্যের জন্য ভীষণ ভালো। এক কাপ টমেটো কুচির সঙ্গে ৬০ গ্রামের মতো চিজ মিশিয়ে খেতে পারেন।
ডিম ডিম খেতে সবাই ভালোবাসে। স্ন্যাকস হিসেবে এর বিকল্প হয় না। ভালো করে সেদ্ধ করে ডিম খেলে প্রোটিন, ভিটামিন বি-১২ এবং কে-২ যেমন মিলবে তেমনি ক্যালোরিও কমে।
ছোলা ছোলা সিদ্ধ করে বা রোস্ট করে খেতে পারেন। আধ কাপ ছোলায় থাকে ১০০ ক্যালোরি, ৫ গ্রাম প্রোটিন এবং ৫ গ্রাম ফাইবার।
পপকর্ন সিনেমা দেখতে দেখতে পপকর্ন খেতে সবাই পছন্দ করে। আপনি যদি ডায়েটে থাকেন তাহলে পপকর্ন খেতে পারেন। ৩ কাপ পপকর্নে থাকে ৪ গ্রাম ফাইবার, ৪ গ্রাম প্রোটিন এবং ১১০ ক্যালোরি।