21 AUGUST 2024
BY- Aajtak Bangla
ওজন কমানো অনেক কঠিন কাজ। কিন্তু দৈনন্দিন রুটিনে কিছু সহজ পরিবর্তন করলে ভাল ফল পেতে পারেন।
ওজন কমানোর জন্য, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ৫টি সহজ পরিবর্তন করুন, আপনি ৩০ দিনেরও কম সময়ে ফলাফল দেখতে পাবেন।
ওজন কমাতে ব্রেকফাস্টে মন দিন। প্রোটিন-সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ আপনার লোভ এবং ক্যালরি গ্রহণ কমিয়ে দেবে।
ব্রেকফাস্টে ডিম, দই বা প্রোটিন স্মুদি খান যা আপনার পেট ভরবে এবং আপনাকে সারাদিন উদ্যমী করে তুলবে।
খাওয়ার ১০ থেকে ৫ মিনিট আগে জল পান করুন। খাওয়ার আগে জল পান খেলে ওজন দ্রুত হ্রাস হয়।
জল পান করলে পেট ভরে যায়। ফলে আমরা বেশি খাবার খেতে পারি না। ওজন কমানোর জন্য এটি করা খুবই কার্যকর।
শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন নিন যা কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার। চিনি, লবণ এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া কমিয়ে দিলে ওজন কমে।
ওজন কমাতে চাইলে, ডায়েটের পাশাপাশি শারীরিক পরিশ্রমের দিকেও মনোযোগ দিন। প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম নিয়ম করে করুন।
হাঁটা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, বাগান করা, নাচও ওজন কমায়। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ওজন বাড়ে। তাই নিয়মিত ৭-৮ ঘণ্টা ভালো ঘুম নিন।