28 January 2024
BY- Aajtak Bangla
সুখ এমন একটি অনুভূতি যা সবাই চায়। কিন্তু প্রায়ই, আমরা মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং ডিপ্রেশনের মতো নেতিবাচক আবেগ দ্বারা বেষ্টিত থাকি।
এই নেতিবাচক আবেগগুলি এড়াতে এবং সুখী থাকার জন্য, আমরা ধ্যান, যোগব্যায়াম বা ওষুধের মতো অনেক ব্যবস্থা গ্রহণ করি।
কিন্তু আপনি কি জানেন যে আপনার সুখী হওয়ার জন্য এই সমস্ত জিনিসের প্রয়োজন নেই? আপনি আপনার খাদ্যাভাসে কিছু পরিবর্তন করে সুখী থাকতে পারেন।
এমন কিছু খাবার রয়েছে যা আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এই খাবারগুলি আপনার শরীরে সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মতো সুখের হরমোনের উৎপাদন বাড়ায়।
তো চলুন জেনে নেওয়া যাক সেই ৭টি সুস্বাদু খাবার যা আপনার মেজাজ বদলে দেবে।
চকোলেটে উপস্থিত ফেনাইলথিলিন নামক একটি যৌগ আপনার মেজাজ ভালো করতে সাহায্য করে। ফেনাইলথিলিন সেরোটোনিনের উৎপাদন বাড়ায়, যা একটি সুখের হরমোন।
দইতে রয়েছে প্রোবায়োটিক, যা আপনার পরিপাকতন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। স্বাস্থ্যকর পরিপাকতন্ত্র সেরোটোনিনের উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে।
ফলে রয়েছে ভিটামিন সি, ভিটামিন বি৬ এবং ফাইবার। এই সমস্ত পুষ্টি আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে। ভিটামিন সি সেরোটোনিনের উৎপাদন বাড়ায়, ভিটামিন বি৬ ডোপামিনের উৎপাদন বাড়ায় এবং ফাইবার চাপ কমাতে সাহায্য করে।
সবুজ শাক সবজিতে রয়েছে ফোলেট, ভিটামিন বি৬ এবং ম্যাগনেসিয়াম। এই সমস্ত পুষ্টি আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে। ফোলেট সেরোটোনিনের উৎপাদন বাড়ায়, ভিটামিন বি৬ ডোপামিনের উৎপাদন বাড়ায় এবং ম্যাগনেসিয়াম স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে।
বাদামে ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন ই এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। এই সমস্ত পুষ্টি আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে। ম্যাগনেসিয়াম স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে, ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে যা স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে।
গোটা শস্যে ফাইবার, ভিটামিন বি এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এই সমস্ত পুষ্টি আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে। ফাইবার স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে, ভিটামিন বি ডোপামিনের উৎপাদন বাড়ায় এবং ম্যাগনেসিয়াম স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে।
ব্ল্যাক টি ক্যাফেইন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। ক্যাফিন আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে।