21 OCTOBER, 2024
BY- Aajtak Bangla
হাই ব্লাড প্রেশার অর্থাৎ উচ্চ রক্তচাপ এমন একটি সমস্যা যা সরাসরি হার্টের সমস্যা সৃষ্টি করে। উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের তাদের লাইফ স্টাইল পরিবর্তন করতে হবে।
প্রতিদিনের ছোট ছোট জিনিসের যত্ন নিলে এবং খাবারে পরিবর্তন আনলে রক্তচাপ কমানো যায়। যদি আপনার রক্তচাপও হঠাৎ করে বেড়ে যায়, তাহলে এখানে জেনে নিন কীভাবে আপনি উচ্চ রক্তচাপের এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন। এখানে উল্লিখিত পদ্ধতিগুলো উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
স্থূলতা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকির কারণগুলির অন্যতম এবং এটি হৃদরোগও বাড়ায়। স্থূলতা উচ্চ কোলেস্টেরল এবং ডায়াবেটিসের সমস্যাও বাড়িয়ে দেয়। এমন পরিস্থিতিতে, যদি আপনার ওজন আপনার বয়স এবং উচ্চতার চার্টের চেয়ে বেশি হয়, তাহলে ওজন কমানোর দিকে মনোযোগ দিন।
আপনি মোটা হোন বা না হোন, প্রতিদিন ব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সহায়ক। ব্যায়াম করলে রক্ত প্রবাহ উন্নত হয়। ফলে রক্তচাপও স্বাভাবিক থাকে। এছাড়াও আপনি হাঁটা, জগিং, সাঁতার, জুম্বা বা সাইকেল চালাতে পারেন।
গোটা শস্যসমৃদ্ধ খাবার খান। আপনার খাদ্যতালিকায় ফল, শাকসবজি, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং কোলেস্টেরল কমানোর আইটেম অন্তর্ভুক্ত করুন। মনে রাখবেন যে আপনি যা খান এবং পান করুন না কেন তাতে যেন সোডিয়ামের পরিমাণ কম থাকে।
পালং শাক, ব্রকলি, আপেল, গাজর, কমলালেবু, মটরশুঁটি, ড্রাই ফ্রুটস, ডিম, চর্বিযুক্ত মাছ, গোটা শস্য এবং কলাকে হার্টের স্বাস্থ্যকর খাবার হিসেবে গণ্য করা হয়। এই জিনিসগুলি আপনার ডায়েটের অংশ করা যেতে পারে।
ধূমপান রক্তচাপ বাড়ায়। এমন পরিস্থিতিতে ধূমপান ত্যাগ করলে রক্তচাপ স্বাভাবিক থাকে। এটি হার্টের সমস্যাও দূরে রাখে।
প্রতিদিন ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমনো উচিত। ঘুমের অভাবে উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে। পূর্ণ ঘুমে স্বাস্থ্য সুস্থ থাকে, যেখানে ঘুমের অভাব আপনার স্বাস্থ্যকে নষ্ট করে।
বর্তমান ব্যস্ত জীবনে একজন মানুষ প্রায়ই মানসিক চাপের শিকার হতে পারেন। মানসিক চাপ উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে। সেজন্য যতটা সম্ভব মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন।