19 MARCH, 2025
BY- Aajtak Bangla
আপনি কি জানেন যে কিছু ঘরোয়া কাজ আপনাকে খারাপ লাইফ স্টাইল দ্বারা সৃষ্ট রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে এবং ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে। তবে,এই ক্রিয়াকলাপগুলি নিয়মিত ব্যায়ামের বিকল্প নয়।
আজকের আধুনিক যুগে, ওয়াশিং মেশিন, ডিশওয়াশার এবং ভ্যাকুয়াম ক্লিনারের মতো জিনিসগুলি মানুষের জীবনকে খুব সহজ করে তুলেছে, কিন্তু তাদের একটি অসুবিধা হল যে এই মেশিনগুলি ছাড়া, এই কাজগুলি করার সময় আগে যে ক্যালোরি পুড়ত তা আর পোড়ে না এবং ওজন কমানোর জন্য আপনার শরীরকে নড়াচড়া করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ঘরের কাজ যেমন ধুলো পরিষ্কার করা, কুকুরকে হাঁটানো, রান্না করা ইত্যাদি আপনাকে ফিট রাখতে সাহায্য করতে পারে। এই কাজগুলো করার সময়, আপনি এখানে-সেখানে ঘোরাফেরা করেন এবং এক জায়গায় বসে থাকেন না, যা ফিট থাকার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
অতএব, যখন আপনাকে কাপড় ধুতে হবে বা বাথরুম পরিষ্কার করতে হবে, তখন এই কাজগুলি নিজেই করার চেষ্টা করুন।
কারণ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং আর্থ্রাইটিসের মতো রোগ এড়াতে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিক কার্যকলাপ রক্ত সঞ্চালন এবং বিপাক উন্নত করে, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
জিমে যাওয়া একটি ভালো বিকল্প, তবে প্রতিদিনের গৃহস্থালির কাজও আপনাকে ফিট থাকতে এবং চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ভ্যাকুয়াম ক্লিনার দিয়ে ঘর পরিষ্কার করেও আপনি আপনার কিছু ক্যালোরি কমাতে পারেন। আসলে, ভ্যাকুয়াম ক্লিনার পরিষ্কার করার সময় পুশ করতে হয় এবং টানতে হয়, এর সাহায্যে আপনি শরীরের ওজন এবংইনটেনসিটির উপর নির্ভর করে প্রতি ঘন্টায় ১৫০-৩০০ ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
ঘর মোছা আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে, এই কার্যকলাপটি প্রতি ঘন্টায় ১৫০-২৫০ ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
জানালা পরিষ্কার সঙ্গে আপনার অনেক পেশী জড়িত থাকে, যা আপনাকে প্রতি ঘন্টায় ১০০-২০০ ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
বাগান করা যেমন ঝরে পড়া পাতা ঝাড়া, আগাছা পরিষ্কার করা এবং মেশিন দিয়ে লন ঘাস কাটার মতো কার্যকলাপ আপনাকে প্রতি ঘন্টায় ২০০-৪০০ ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও, বাগান করার সময় মাটির সংস্পর্শে আসার সুবিধাও রয়েছে। যদি আপনার হাত এবং খালি পা মাটির সংস্পর্শে থাকে, তাহলে এটি আপনার মেজাজ ভালো রাখতে পারে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
কাপড় ধোয়ার সময়ও শরীর নড়াচড়া করে। কাপড় ধোয়ার সময় আপনাকে বাঁকতে হবে এবং আপনার হাত অবিরাম নড়াচড়া করতে হবে। এই কাজটি করে আপনি প্রতি ঘন্টায় ১০০-২০০ ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন।
বাথরুম পরিষ্কার করা, মোছা এবং জীবাণুমুক্ত করা একটি সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম যা প্রতি ঘন্টায় ১৫০-৩০০ ক্যালোরি পোড়ায়।
জিনিসপত্রের ধুলো পরিষ্কার করা এবং জিনিসপত্র সঠিকভাবে সাজানোর মতো কাজগুলি করে, আপনি প্রতি ঘন্টায় ১০০-২০০ ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
আপনার রুটিনে আরও বেশি করে ঘরের কাজ যোগ করলে আপনার NEAT বৃদ্ধি পাবে, যার অর্থ আপনি প্রতিদিন আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম হবেন। NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) বলতে বোঝায় ব্যায়াম ব্যতীত অন্যান্য কার্যকলাপ যা ক্যালোরি পোড়ায়।
(Disclaimer: এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য প্রদান করে। এটি কোনওভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন। আজতক বাংলা এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না।)