23 March, 2024
BY- Aajtak Bangla
কোনও একটি নির্দিষ্ট খাবারে ওজন কমে না। তবে অনেক স্বাস্থ্যকর খাবারই রয়েছে, যা নিয়মিত খেলে ওজন ধীরে ধীর হ্রাস পাবে।
এই ৭টি খাবারেই ফাইবার বা প্রোটিন (কখনও উভয়ই) পাবেন। এর ফলে পেট অনেকটা সময় ধরে ভর্তি থাকবে।
নিয়মিত এগুলি খেলে আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়া আরও সহজ হতে পারে।
১. অঙ্কুরিত ছোলা অতি সাধারণ খাবার। কিন্তু এরই অভাবনীয় উপকারিতা রয়েছে। এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি অক্সিডেন্ট, প্রোটিন এবং ফাইবার পাবেন।
২. মাছ কাতলার কালিয়া খেতে দারুণ। মাছের উপকারিতাও অনেক। তবে হ্যাঁ, খুব বেশি তেল দিয়ে রান্না করবেন না। এছাড়া ভেটকির মতো মাছ ভাপা খেতে পারেন মাঝে মাঝে। ছোট মাছ খেলেও উপকার পাবেন।
৩. ক্রুসিফেরাস সবজি নাম শুনে আঁতকে ওঠার কিছু নেই। আসলে এর অর্থ হল, ফুলকপি, ব্রকলি জাতীয় সবজি। এগুলি ওজন কমানোর জন্য দুর্দান্ত।
৪. শাক যে কোনও মরসুমের, যে কোনও শাক। সপ্তাহে অন্তত ২-৩দিন কোনও শাক খান।
৫. ফল রোজ অন্তত ১-২টি ফল খান। দামি আপেল-আঙুর হতে হবে না। সাধারণ পাতিলেবু, কলা, পেয়ারাই যথেষ্ট।
৬. আটা ময়দার রুটি ছাড়ুন। লাল আটার রুটি খান। এতে অনেক ফাইবার পাবেন।
৭. জল অবাক হওয়ার কিছু নেই। অনেকেই পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করেন না। তাই ওজন কমাতে ব্যায়াম করলে অবশ্যই পর্যাপ্ত জল পান করুন।