8 September, 2024
BY- Aajtak Bangla
v
ভিটামিন ডি অপরিহার্য পুষ্টি। যা শরীরকে শক্তিশালী করতে, হাড় গঠনে দরকার।
শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি উদ্বেগজনক। সূর্য নিজেই ভিটামিন ডি-এর উৎস।
ভিটামিন ডি-র ঘাটতি মেটায় একাধিক খাবার। রইল সেই তালিকা।
মাছে আছে ওমেগা-৩, প্রোটিন ও ভিটামিন ডি। দুর্বলতা থাকে না।
ডিমের কুসুম (হলুদ অংশ) ভিটামিন ডি-এর উৎস। যা হাড়কে শক্তিশালী করে।
কমলা লেবু অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ। শরীরকে সংক্রমণের হাত থেকে বাঁচায়।
পনীরে আছে ভিটামিন ডি ও ক্যালশিয়াম। হাড়ের জন্য উপকারী।
বাঁধাকপি ভিটামিন বি ও ডি-এর উৎস। প্রচুর পুষ্টিগুণ। মস্তিষ্কের বিকাশে সাহায্য করে। রোগবালাই রাখে দূরে।
মাশরুমে আছে ভিটামিন ডি। হাড়ের শক্তি বাড়ায় মাশরুম।