22 December, 2023
BY- Aajtak Bangla
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস: চাপ এবং উদ্বেগ দূর করতে গভীর, ধীর নিঃশ্বাস নিন। শ্বাস নেওয়াতেই মনযোগ দিন। লাভ পাবেন।
নিয়মিত ব্যায়াম: মেজাজ ভাল করতে এবং স্ট্রেস হরমোন কমাতে, এন্ডোরফিন নিঃসরণ করতে নিয়মিত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন।
ধ্যান: কোনও কাজের আগে মনযোগ আনতে এবং হাজারো চিন্তা কমানোর জন্য ধ্যান বা যোগা করুন।
পর্যাপ্ত ঘুম: ঘুমের অভাব থেকে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ বাড়তে পারে। রাতে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমান।
স্বাস্থ্যকর ডায়েট: পুষ্টিকর, সুষম খাবার খান। এটি শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ। অত্যধিক ক্যাফেইন এবং চিনি এড়িয়ে চলুন।
সামাজিকতা: বন্ধু বা পরিবারের সঙ্গে সময় কাটান, আড্ডা দিন। এটিও কিন্তু আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
টাইম ম্যানেজমেন্ট: কাজের সময়ে দ্রুত, মনযোগ দিয়ে কাজ করুন। সময়ের মধ্যে অফিসে যান ও বের হন। অফিসের বাইরে কাজ নিয়ে ভাবা, কথা বলা বন্ধ করুন।
সীমিত অ্যালকোহল: অ্যালকোহল এবং নিকোটিনের মতো দ্রব্য এড়িয়ে চলুন।
ডার্ক চকোলেট: কোনও প্রিয় ফল বা সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর কোনও খাবার খেতে পারেন। এতে অক্সিটোসিন বা হ্যাপি হরমোনের ক্ষরণ হয়।