BY- Aajtak Bangla
13 DECEMBER, 2024
অনেকেই রক্তাল্পতায় ভোগেন, যার প্রধান কারণ হল শরীরে আয়রনের মাত্রা কমে যাওয়া।
আয়রনের ঘাটতির কারণে রক্তকণিকার উৎপাদন কমে যায়, যার কারণে অনেক সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়।
শরীরে রক্তের অভাবে ক্লান্তি, অনিয়মিত পিরিয়ড, বুকে ব্যথা, শ্বাস নিতে কষ্ট, মাথা ঘোরা, হাত-পা ঠান্ডা এবং রক্তশূন্যতার মতো সমস্যা হতে পারে।
যদিও আয়রনের ঘাটতি মেটাতে এবং হিমোগ্লোবিনের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য অনেক ওষুধ পাওয়া যায়। তবে এমন কিছু ড্রাই ফ্রুট আছে যা, আয়রনের মাত্রা বাড়াতে পারে।
আমন্ডে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে। আয়রনের পাশাপাশি, এই ড্রাই ফ্রুটে ভিটামিন ই, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অন্যান্য অনেক পুষ্টি রয়েছে, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
আখরোট আয়রনের ভাল উৎস। এগুলি ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতেও সমৃদ্ধ। এগুলি খেলে শরীরে প্রদাহ কম হয় এবং আপনার হার্টও সুস্থ থাকে।
আয়রনের পাশাপাশি পেস্তা থেকে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটও পাওয়া যায়। এগুলি পেশীকে সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে শক্তিতে পূর্ণ রাখে।
কাজুবাদাম আয়রন ও ম্যাগনেসিয়ামের ভাল উৎস। কাজু হাড়কে মজবুত করে এবং সারা দিন শ্ররীরের শক্তির স্তরকে উচ্চ রাখে।
খেজুর পটাসিয়াম, আয়রন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। এটি খেলে হজমশক্তি ভাল থাকে, হার্টের স্বাস্থ্য ভাল থাকে এবং শরীরে রক্তের অভাব হয় না।
এপ্রিকট ভিটামিন এ এবং আয়রনে পরিপূর্ণ। এগুলি রক্তের ঘাটতি মেটানোর পাশাপাশি, হার্ট ও ত্বকের স্বাস্থ্য এবং দৃষ্টিশক্তি ভাল রাখে।
ডুমুরে প্রচুর পরিমাণে আয়রন এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে। এগুলি হাড়ের শক্তি, হজম এবং অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য উপকারের জন্য উপকারী।
কিশমিশ খেলে শরীরে আয়রনের ঘাটতি হবে না। এর পাশাপাশি এগুলো ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ।