BY- Aajtak Bangla
15 January, 2024
r
বার্ধক্য পুরুষের জীবনেও আসে। মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের মেটাবলিক রেট ভাল কিন্তু হৃদরোগে আক্রান্ত হয়ে পুরুষরাই আগে অসুস্থ হন।
অধিকাংশ পুরুষই নিজেদের শরীরের প্রতি সেভাবে যত্নশীল হন না। তবে ৪০-এর পর থেকে পুরুষদের নিজেদের প্রতি যত্ন নেওয়া দরকার।
আর সেক্ষেত্রে সুস্থ ও তরুণ থাকতে খাওয়া-দাওয়ার ওপর বিশেষ জোর দেওয়া দরকার।
একেবারে সোজা রেসিপি অথচ দারুণ মজাদার খেতে। এটা খাওয়ার পর আর ঘুগনি খাবেন না।
এই সময় ফ্যাটযুক্ত খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন। পাশাপাশি এই ৬ খাবার ডায়েটে রাখুন। এতে একাধিক রোগের ঝুঁকি সহজে কমে।
টমেটো খান। এতে রয়েছে অ্যান্টি-এজিং। এতে থাকা লাইকোপেন শরীরকে তরুণ ও তরতাজা রাখতে সাহায্য করে। রোগের ঝুঁকিও কমায়।
রোজের পাতে অবশ্যই মাছের তৈরি পদ রাখুন। মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায়, যা শারীরিক প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।
আখরোট, আমন্ড, পেস্তার মতো বাদাম খান। এতে ভিটামিন ই, ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা শরীরে পুষ্টির ঘাটতি পূরণ করে।
স্ট্রবেরি, ব্ল্যাকবেরি ও ব্লুবেরির মতো ভিটামিন সি ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট রয়েছে, যা দেহে রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে। ।
রোজ এক বাটি করে টক দই খান। টক দইতে ফসফরাস, ক্যালশিয়াম, ভিটামিন বি ১২ পাবেন। এগুলো হজম, স্বাস্থ্য ও মেটাবলিজম উন্নত করতে সহাযতা করে। ।