23 October, 2024
BY- Aajtak Bangla
শরীর সুস্থ থাকার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম দরকার। দিনে কমপক্ষে ৭ ঘন্টা ঘুমোন। মহিলাদের আরও বেশি ঘুম দরকার।
সুস্বাস্থ্যের জন্য অন্তত ৭-৮ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। কিন্তু অনেকেরই ঘুম আসে না।
ভালো ঘুম মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ করে, হার্টের স্বাস্থ্য, মেটাবলিজম, ত্বক ও চুলের গুণমান উন্নত করে। আয়ু বাড়ায়। উদ্বেগ এবং হতাশা কমায়।
ঘুমের অভাবে স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায়। ওজন বাড়ে। হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ে।
অথচ অনেকেই রাতভর এদিক-ওদিক করেন। সময়ে ঘুম আসে না। ১০ সেকেন্ডের মধ্যেই ঘুমিয়ে পড়বেন সেনার টোটকায়।
প্রতিদিন ঘুমোনোর নির্দিষ্ট সময় রাখুন। সেই সময়ে বিছানায় চোখ বুজে শুয়ে পড়ুন।
ঘুমোনোর সময় সব আলো বন্ধ করে দিন। অন্ধকারে ঘুমোন। জানলায় পর্দা দিন, যাতে আলো বা শব্দ না ঢোকে।
ঘুমোনোর আগে চা-কফি, ভারী খাবার, মশলাদার খাবার ও তরল খাবার খাবেন না।
ঘুমোনোর সময় মুখ, হাত ও পা-কে এলিয়ে দিন বিছানায়। হাত দুটো ছড়িয়ে দিন। ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
এবার চুপ করে চোখে বুজে রাখুন। হাতের কাছে মোবাইল, স্মার্টফোন বা ল্যাপটপ রাখবেন না।