2 8 JULY, 2024
BY- Aajtak Bangla
আজকাল হার্টের রোগীর সংখ্যা বাড়ছে এবং এই সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল হার্ট ব্লকেজ। আমাদের পরিবর্তিত জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাসের কারণে এই সমস্যাটি সাধারণ হয়ে উঠেছে।
হার্ট ব্লকেজের কারণে হৃদস্পন্দন অনিয়মিত হয়ে পড়ে এবং ধীর হয়ে যায়। প্রায়ই, ৩০ বছর পরে হার্ট ব্লকেজের বেশি ঘটনা দেখা যায়। যদি আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কিছু বিশেষ অভ্যাস গ্রহণ করেন, তাহলে আপনি হার্ট ব্লকেজ এড়াতে পারেন।
আসুন জেনে নেওয়া যাক কোন অভ্যাসগুলো অবলম্বন করে আপনার হার্টকে ব্লকেজ থেকে রক্ষা করতে পারেন।
সবুজ শাকসবজিতে রয়েছে ফাইবার, ভিটামিন এবং মিনারেল যা হার্টের জন্য খুবই উপকারী। প্রতিদিন সবুজ শাকসবজি যেমন পালং শাক, ব্রকলি এবং মেথি খান। এই সবজি কোলেস্টেরল কমায় এবং হার্টকে শক্তিশালী করে।
ফলের মধ্যে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন যা হৃদরোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন আপেল, কমলা এবং বেরি জাতীয় ফল খান। এই ফল হার্টের ধমনী পরিষ্কার রাখে এবং ব্লকেজ প্রতিরোধ করে।
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন। হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো বা যোগব্যায়াম করা হার্টের জন্য ভালো। এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং হার্টকে শক্তিশালী করে। নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে রক্তচাপও নিয়ন্ত্রণে থাকে।
বাদাম, আখরোট এবং চিয়া বীজ হার্টের জন্য খুবই উপকারী। এর মধ্যে রয়েছে ভালো চর্বি যা হার্টকে সুস্থ রাখে। প্রতিদিন এক মুঠো আমন্ড খেলে হার্টের স্বাস্থ্য ভালো হয়।
জল শরীর থেকে টক্সিন বের করে দেয় এবং রক্তকে পাতলা রাখে। প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস জল পান করুন। পর্যাপ্ত জল পান করা হার্টের ধমনীতে ব্লকেজের ঝুঁকি কমায়।
ধূমপান এবং অ্যালকোহল হার্টের জন্য খুবই ক্ষতিকর। এসব থেকে দূরে থাকুন এবং স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল অবলম্বন করুন। ধূমপান ত্যাগ করলে হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকাংশে কমে যায়।
মানসিক চাপ হৃদরোগের একটি বড় কারণ। ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং ভালো ঘুমের মাধ্যমে মানসিক চাপ কমিয়ে দিন। প্রতিদিন ধ্যান করলে মন শান্ত থাকে এবং হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়।
ব্যালেন্স ডায়েট গ্রহণ করুন এবং জাঙ্ক ফুড এবং ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন। সুষম খাদ্যে শাকসবজি, ফলমূল, ডাল এবং গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন। সুষম খাদ্য শরীরে প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি যোগায় এবং হার্টকে সুস্থ রাখে।