BY- Aajtak Bangla
18 JANUARY, 2024
কোলেস্টেরলের মাত্রা ঠিক রাখা সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি, যা হার্টের স্বাস্থ্যও ভাল রাখে।
আপনি কী খাচ্ছেন, জীবনযাত্রা কেমন ইত্যাদি ছোট ছোট জিনিসও কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
যদি উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা কারও জন্য উদ্বেগের বিষয় হয়, তাহলে সকালের রুটিনে কিছু জিনিস যোগ করা যেতে পারে।
ডাঃ প্রতীক চৌধুরী, সিনিয়র কনসালটেন্ট, ইন্টারভেনশনাল কার্ডিওলজি, এশিয়ান হসপিটাল, জানিয়েছেন কোন জিনিসগুলি সকালে কোলেস্টেরল কমাতে পারে৷
চিকিৎসকের মতে, সপ্তাহের মধ্যে ৫ দিন কমপক্ষে ৩০ মিনিটের জন্য দ্রুত মর্নিং ওয়াক কোলেস্টেরলের মাত্রা ও স্থূলতা কমাতে উপকারী।
রেড মিট এবং চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারে স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি থাকে। যা কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে। তাই সকালে এগুলো খাওয়া বন্ধ করুন।
কেক, কুকিজ এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের ট্রান্স ফ্যাট থাকে। ফলে এসব ব্রেকফাস্ট থেকে বাদ দিন। কারণ এগুলো কোলেস্টেরলের মাত্রার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
ব্রেকফাস্টে ওটস, চিয়া পুডিং, ফল এবং দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলো কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
সকালে আমন্ড, আখরোট বা ফ্ল্যাক্স সিড খান। এই বাদাম ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ যা এইচডিএল (ভাল কোলেস্টেরল) মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে।
বিপাক ক্রিয়া দ্রুত করতে এবং আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে ১ গ্লাস হালকা উষ্ণ গরম জল দিয়ে শুরু করুন। জলে যোগ করতে পারেন লেবু।