BY- Aajtak Bangla
18 December 2023
r
শীতকাল এমন একটি ঋতু যে ইচ্ছে করে সারাদিন শুধু কম্বল নিয়ে শুয়ে, বসে থাকি। ঠান্ডার কারণে বাইরে যাওয়া দূরে থাক, ঘরের এক কোণ থেকে অন্য কোণে যেতেও ভালো লাগে না।
শীতকালে বেশিরভাগ মানুষই অলস হয়ে পড়েন। এ সময় শারীরিক কসরতের ইচ্ছেও কমে যায়।
বসে থাকার অভ্যাস স্বাস্থ্যের জন্য মোটেও ভালো নয়, এতে ওজন বাড়তে পারে। ফলে স্থূলতার মতো স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
এই আলসেমি ভাব যেন শরীর ও মনে জেঁকে না বসে সেদিকে লক্ষ্য রাখতে হবে।
যদিও শীতকালীন অলসেমি বিভিন্ন কারণে হতে পারে। যার মধ্যে সূর্যালোকের সংস্পর্শ কমে যাওয়ার ফলে সেরোটোনিনের মাত্রা কমে যায় বলে মত বিশেষজ্ঞদের।
এছাড়া সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (এসএডি বা স্যাড), ঋতুর সঙ্গে যুক্ত এক ধরনের বিষণ্নতা, শীতের অলসেমিতে অবদান রাখতে পারে।
তাহলে শীতে আসসেমি কাটানোর উপায় কী? চলুন জেনে নেওয়া যাক শীতের আসলেমি মোকাবেলা ও স্বাস্থ্য ভালো রাখতে কী করবেন-
শীতকালে দিনের আলোতে বাইরে সময় কাটানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে, যা আপনার মেজাজ ও অ্যানার্জি বাড়াতে সাহায্য করে।
শীতকালে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাত্রা বজায় রাখতে যোগব্যায়াম, হোম ওয়ার্কআউট বা নাচের মতো শরীরচর্চা করুন। এতে শরীর ও মন দুটোই ভালো থাকবে। আবার আলসেমি কমবে।
নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন। দৈনিক অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম নিশ্চিত করুন। না হলে আলসেমি ও নানা রোগের ঝুঁকিও বাড়বে।
শীতে অনেকেই পর্যাপ্ত জল পান করেন না। ফলে ডিহাইড্রেশনের সমস্যা দেখা দেয় শরীরে। সব সময় চেষ্টা করুন শীতে শরীর হাইড্রেট রাখতে।
এ সময় পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, পাশাপাশি ফলের রস ও শীতের সবজির স্যুপ উষ্ণ ও সুস্থ রাখবে।
মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে এ সময় ধ্যান বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। এতে মন শান্ত থাকবে, পাশাপাশি হতাশা, আলস্য ও মন খারাপও কমবে।