BY- Aajtak Bangla
26 May, 2025
ওজন কমবে ও কোনো সমস্যা হবে না? চলুন জেনে নেওয়া যাক এমন ১০টি স্বাস্থ্যকর রুটির তালিকা।
১. মাল্টিগ্রেন রুটি চটজলদি এনার্জি দেয়। এতে ফাইবার বেশি থাকায় হজমশক্তি বাড়ে ও ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে। গ্লুটেন ফ্রি, ডায়াবেটিস ও হরমোন ব্যালান্সের জন্য উপকারী।
২. জোয়ারের রুটি (Jowar Roti) গ্লুটেন ফ্রি, ডায়াবেটিস ও হরমোন ব্যালান্সের জন্য উপকারী।
৩. বাজরার রুটি (Bajra Roti) ওমেগা-৩, ফাইবার ও আয়রনে সমৃদ্ধ; হার্ট ভালো রাখে ও ফ্যাট কমায়।
৪. রাগি রুটি (Ragi Roti) ক্যালসিয়ামে ভরপুর, হাড় মজবুত করে, ওজন কমায় ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে।
৫. ওটস রুটি (Oats Roti) লো ক্যালোরি ও হাই ফাইবার; কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে ও ফ্যাট বার্ন করে।
৬. অমরনাথ রুটি (Amaranth Roti) গ্লুটেন-ফ্রি ও প্রোটিনসমৃদ্ধ, ওজন কমানোর জন্য আদর্শ।
৭. ব্রাউন রাইস রুটি (Brown Rice Roti) লো গ্লাইসেমিক ইনডেক্স, ডায়াবেটিকদের জন্য দুর্দান্ত।
৮. সোয়াবিন রুটি (Soyabean Roti) প্রোটিনে ভরপুর, পেশি গঠন ও শক্তির জন্য দারুন উপকারী।
৯. মুগ ডাল রুটি (Moong Dal Roti) ডায়েটিং ও ডিটক্সের জন্য চমৎকার; পেট পরিষ্কার রাখে।
১০. চানা আটা রুটি (Besan Roti) ডায়াবেটিস ও ওজন কমাতে চমৎকার, ভিটামিন বি ও ফাইবার সমৃদ্ধ। এই রুটিগুলি সপ্তাহে ৫–৬ দিন চার বেলাই খাওয়া নিরাপদ ও স্বাস্থ্যকর। তবে ডাক্তারের পরামর্শ নেয়া উচিত যদি কিডনি, গ্যাস বা থাইরয়েড সমস্যার ইতিহাস থাকে।