17 AUG, 2023
BY- Aajtak Bangla
ব্লাড প্রেসার বা রক্তচাপ আধুনিক জীবনের অন্যতম বড় সমস্যা। এর ফলে আসে কয়েক গণ্ডা রোগ।
একবার রক্তচাপ বেড়ে গেলে আজীবন ওষুধ খেয়ে যেতে হয়। কিন্তু বিনা ওষুধেও তা কমানো যায়। চলুন জেনে নিই।
ব্লাড প্রেসার কমানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল, ওজন কমানো। ওজন বেশি হয়ে গেলে ঘুমানোর সময় শ্বাসপ্রশ্বাসে সমস্যা হয়। রক্ত চলাচলে ব্যাঘাত ঘটে।
শাসকসবজি ও ফল খেতে হবে বেশি করে। বিশেষ করে কাঁচা সবজি এবং ফল যত বেশি খাবেন তত বেশি সুস্থ থাকবেন।
সপ্তাহে ১৩০ মিনিট বা রোজ কমপক্ষে ৩০ মিনিট এক্সারসাইজ করলেই নিয়ন্ত্রণে থাকবে রক্তচাপ।
ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণে রাখা অন্যতম সহজ উপায়। শরীরচর্চা করাকে নিজের রুটিন বানিয়ে নিন।
নুন খাওয়া কমিয়ে দিতে হবে। খাবারে নুন কম খাবেন। তেমনই কাঁচা নুন খাওয়ার অভ্যাসও ছাড়তে হবে।
জাঙ্ক ফুড খাওয়া ছেড়ে দিন। স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল বাড়ে,সেই ধরনের খাবারে এড়িয়ে চলতে হবে।
মদ খাওয়ার অভ্যাস থাকলে তা সীমিত করে দিতে হবে। মদ্যপান কম করুন। তাতে রক্তে অ্যালকোহল এবং শর্করার মাত্রা কম থাকবে।
কফি খেলে রক্তে ক্যাফাইনের মাত্রা বাড়তে পারে। তাই রয়েসয়ে খান।