BY- Aajtak Bangla
29 MAY, 2024
শরীরে অতিরিক্ত চর্বি থাকা আমাদের স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের সবচেয়ে বড় শত্রু। স্থূলতা বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর একটি প্রধান কারণ হয়ে উঠেছে।
কারণ হল অতিরিক্ত ওজন এবং শরীরে অতিরিক্ত ফ্যাট উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হার্ট সংক্রান্ত সমস্যাগুলির মতো লাইফ স্টাইল সম্পর্কিত রোগের কারণ হয়।
নিঃসন্দেহে হাই বডি ফ্যাট শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্যকেই নষ্ট করে না বরং আপনার নিজের ভাবমূর্তিও নষ্ট করে। এর কারণে, আপনি সেলফ ডিমোটিভেট বোধ করতে শুরু করেন এবং এই অনুভূতির কারণে আপনি মানসিক সমস্যার সঙ্গেও লড়াই শুরু করেন।
সুতরাং এটা পরিষ্কার যে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি আমাদের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। কিন্তু এর মানে এই নয় যে শরীরের চর্বি যত কম, তত ভালো।
একদিকে যেমন শরীরের হাই বডি ফ্যাট আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে, অন্যদিকে শরীরের কম চর্বিও আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।
সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, প্রতিটি ব্যক্তির শরীরের ফ্যাট থাকা প্রয়োজন, যার একটি নির্দিষ্ট পরিসর নির্ধারিত হয়। আপনার শরীরের চর্বি যদি এই সীমার মধ্যে থাকে তাহলে আপনি সুস্থ থাকবেন এবং কোনো শারীরিক সমস্যা হবে না।
তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক বয়স অনুযায়ী নারী ও পুরুষের শরীরে কতটুকু মেদ থাকা উপযুক্ত।
আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন অনুসারে, ২০ থেকে ৩৯ বছর বয়সী মহিলাদের শরীরের চর্বি ২১ থেকে ৩২ শতাংশ এবং পুরুষদের ৮ থেকে ১৯ শতাংশ হওয়া উচিত।
৪০ থেকে ৫৯ বছর বয়সী মহিলাদের শরীরের চর্বি ২৩ থেকে ৩৩ শতাংশ এবং পুরুষদের শরীরের চর্বি ১১ থেকে ২১ শতাংশের মধ্যে হওয়া উচিত।
যদি একজন মহিলার বয়স ৬০ থেকে ৭৯ বছর হয়, তবে তার শরীরের চর্বি ২৪ থেকে ৩৫ শতাংশ এবং পুরুষদের ১৩ থেকে ২৪ শতাংশ চর্বি থাকা উচিত।
নারীদের শরীরে স্বাভাবিকভাবেই পুরুষের তুলনায় চর্বি বেশি থাকে। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে তাদের শরীরে চর্বির পরিমাণ বাড়তে থাকে।