March 4, 2024
BY- Aajtak Bangla
ডিমকে পুষ্টির পাওয়ার হাউস হিসাবে সমাদৃত করা হয়, যা প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণে পরিপূর্ণ এবং বিস্তৃত স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে।
যাইহোক, যেভাবে ডিম খাওয়া হয় তা তাদের পুষ্টির প্রোফাইল এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য সুবিধাগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
সর্বাধিক উপকারের জন্য ডিম খাওয়ার সঠিক উপায় জানা জরুরি।
সেদ্ধ ডিম প্রস্তুত করার সবচেয়ে সহজ এবং স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি। যখন ডিম সেদ্ধ করা হয়, তারা তাদের বেশিরভাগ পুষ্টি ধরে রাখে এবং অতিরিক্ত চর্বি এবং ক্যালোরি কমিয়ে দেয়।
পোচ ডিমের প্রাকৃতিক গন্ধ এবং পুষ্টি উপাদান বজায় রাখতে সাহায্য করে যখন ক্যালোরি এবং চর্বি গ্রহণ কম করে। পোচ করা ডিমে ক্যালোরি কম এবং প্রোটিন বেশি থাকে, যা ওজন ব্যবস্থাপনা এবং পেশী তৈরির জন্য একটি আদর্শ পছন্দ করে তোলে।
স্ক্র্যাম্বলড ডিম প্রাতঃরাশের জন্য একটি জনপ্রিয় পছন্দ এবং ন্যূনতম তেল বা মাখন ব্যবহার করে প্রস্তুত করা যেতে পারে। যদিও স্ক্র্যাম্বল করা ডিমে প্রোটিন বেশি থাকে এবং ভিটামিন বি 12 এবং সেলেনিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।
অমলেট স্বাস্থ্যকর উপাদান দিয়ে তৈরি করা হলে এটি একটি পুষ্টিকর বিকল্প। তবে অতিরিক্ত পরিমাণে তেল দিয়ে রান্না করা হলে এতে ক্যালোরি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটও বেশি হতে পারে।
নরম-সিদ্ধ ডিম ভিটামিন ডি এবং কোলিন সহ প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি ভাল উত্স। যাইহোক, খাদ্যজনিত অসুস্থতার ঝুঁকি কমাতে নরম-সিদ্ধ ডিম পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে রান্না করা অপরিহার্য।
শক্ত-সিদ্ধ ডিম প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং ভিটামিন এ, ভিটামিন ডি এবং আয়রনের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। শক্ত-সিদ্ধ ডিম খাওয়া সারাদিনে ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে পূর্ণতার অনুভূতি এবং ওজন ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করতে পারে।