16 December, 2023
BY- Aajtak Bangla
হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। প্রতিদিন আধঘণ্টা হাঁটা ওজনই নিয়ন্ত্রণ করে না, স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে।
প্রতিদিন দ্রুত গতিতে হাঁটলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমে। তবে আপনি কতক্ষণ হাঁটছেন তার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ গতি।
বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রি-ডায়াবেটিক রোগী ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখেন এবং হাঁটাচলা করলে সুগার হবে না।
কতটা গতিতে হাঁটতে হবে যাতে ব্লাড সুগারের ঝুঁকি কমে এবং ডায়াবেটিস রোগীদের ব্লাড সুগারও নিয়ন্ত্রণে থাকে।
প্রতি ঘণ্টায় ৪ কিমি গতিতে হাঁটে সুগারের ঝুঁকি কমে।
৫ কিমি/ঘন্টা গতিতে হাঁটলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ১৫ শতাংশ কমিয়ে দেয়।
৬ কিমি/ঘন্টার বেশি গতিতে হাঁটা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ৩৯% কমায়।
ডায়েটে রাখুন বেশি প্রোটিন। মাছ, মাংস, দুধ, দই খান।
কার্বোহাইড্রেট কম রাখুন। ভাত-রুটি কম খান। ওটস, বার্লি বেছে নিন। মিষ্টি কম খান।
মরসুমি শাকসবজি ও ফলমূল খান। পাতে রাখুন নানা ধরনের ডাল। আমন্ড, বাদাম, খেজুর, কিশমিশ খান।