BY- Aajtak Bangla
19 DECEMBER, 2024
শরীর সুস্থ রাখতে প্রচুর পুষ্টির প্রয়োজন। সেজন্যে ভিটামিন ও খনিজ খাওয়ার পরামর্শ দেন চিকিৎসকেরা।
ক্যালসিয়াম শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানগুলির মধ্যে একটি, যা হাড় এবং দাঁতের পাশাপাশি পেশীর স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়।
বাজারে এমন অনেক সাপ্লিমেন্ট পাওয়া যায় যা, শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে পারে।
আপনার আশেপাশে এমন ৫ সুপারফুড রয়েছে, যেগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে।
তিলে, দুধের চেয়ে বহুগুণ বেশি ক্যালসিয়াম রয়েছে। ১০০ গ্রাম তিলে প্রায় ৯৭৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে।
আমন্ড এমন একটি ড্রাই ফ্রুট যা, গুণের ভাণ্ডার হিসেবে বিবেচিত। এটি খেলে শরীরের অনেক খনিজের ঘাটতি পূরণ হয়। ১০০ গ্রাম আমন্ডে ২৬৪ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।
চিয়া বীজ ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উৎস। ১০০ গ্রাম চিয়া বীজে ৬৩১ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে।
সবুজ শাকসবজি - পালং শাক, কলমিতেও ভাল পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। ১০০ গ্রাম পালং শাকে প্রায় ৯৯ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে।
টোফু, সোয়া দুধ ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উৎস। ১০০ গ্রাম টোফুতে প্রায় ৬৮৩ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে।