22 JUNE, 2023

BY- Aajtak Bangla

দুধ ছাড়াও এই ৭ খাবারে থাকে ক্যালসিয়াম, হাড় শক্ত করতে চাই ই চাই

সাধারণত ক্যালসিয়ামের অভাবে হাড় দুর্বল হয়। তাই, খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম থাকা খুব জরুরি।

দুধ ক্যালসিয়ামের জন্য নির্ভরযোগ্য পানীয়। কিন্তু আরো অন্য খাদ্যতেও ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।

কাঁচা এবং ভাজা সয়াবিন। আধকাপ সয়াবিন থেকে ১৭৫ mg ক্যালসিয়াম মেলে।

প্রায় ১০০ গ্রাম পালং শাকে ৯৯ mg ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।

রাগি দিয়ে নানান ধরনের খাবার খাওয়া হয়। ১০০ গ্রাম রাগিতে ৩৪৪ - ৩৬৪ mg ক্যালসিয়াম থাকে

গুড় - পিঠেপুলি থেকে পায়েস। ১০০ গ্রাম গুড়ে ৩৬৩ mg ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।

অঙ্কুরিত মুগ - তরকার ডাল অঙ্কুরিত মুগ খেলে নানা উপকার। কেলসিয়ামও মেলে। ডায়েটে অবশ্যই রাখুন অঙ্কুরিত মুগ।

ডুমুর থেকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। প্রয়োজনীয় কেলসিয়ামের ১০ শতাংশ পায়ে শরীর।

চিয়া বীজ - ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ চিয়া বীজ দেখতে ছোট হলেও স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ উপকারী।
Related Stories

বেগুন কেনার বিজ্ঞানসম্মত পদ্ধতি! সেরাটা চিনুন বাড়ির সকলে এক সাবান? ভয়ঙ্কর ক্ষতি হতে পারে ডিমের সঙ্গে এই ৬ খাবার খাবেন না, ভয়ঙ্কর বিপদ হবে শীতে মিষ্টি আলুর চোখা বানাবেন? এই উপকরণ দিলে আঙুল চাটবেন