BY- Aajtak Bangla
21 May, 2025
চোখ বন্ধ করে আরাম করে শুয়ে পড়ুন – বিছানায় শুয়ে শ্বাসপ্রশ্বাসের দিকে মন দিন।
৪ সেকেন্ড ধরে নাক দিয়ে শ্বাস নিন। ৭ সেকেন্ড ধরে নিঃশ্বাস আটকে রাখুন। ৮ সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস ছাড়ুন
এই পুরো চক্রটি ৪ বার করুন – সম্পূর্ণ সময় ৫ মিনিটের মধ্যে শেষ হবে।
মন শান্ত করতে নিজের উপর বল প্রয়োগ করবেন না – স্বাভাবিকভাবে চেষ্টা করুন, চাপ নেবেন না।
নিয়মিত অনুশীলন ঘুমের গুণমান বাড়ায় – প্রতিদিন একই সময়ে করলে মস্তিষ্ক অভ্যস্ত হয়ে যাবে।
শরীরের উপর ঘুমের সংকেত পাঠায় – শ্বাসপ্রশ্বাস ধীর হলে হৃদস্পন্দন কমে, ঘুম আসা সহজ হয়।
এই নিয়মটি প্রতিরাতে ঘুমের আগে প্রয়োগ করুন। ৭-১০ দিনের মধ্যে আপনি স্পষ্ট পার্থক্য টের পাবেন।
ঘুমোতে যাওয়ার আগে ভারী খাবার সেইসঙ্গে ধূমপান, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয় যেমন চা-কফি খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে।
রাতে নির্দিষ্ট সময়েই ঘুমনোর চেষ্টা করুন। ৬-৮ ঘণ্টা টানা ঘুম দরকার।