24 OCTOBER,, 2024
BY- Aajtak Bangla
পরিবর্তিত আবহাওয়া শিশুদের স্বাস্থ্যের উপর সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে। এক্ষেত্রে শিশুদের প্রতি বিশেষ যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। এতেও একটু অবহেলা বা অসাবধানতা থাকলে শিশুরা সর্দি-কাশির মতো সমস্যার সম্মুখীন হয়।
এর প্রধান কারণ শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়া। আপনার শিশুও যদি আবহাওয়ার পরিবর্তনের শিকার হয় এবং রোগে আক্রান্ত হয়, তাহলে তার খাদ্যতালিকায় এই ৫টি খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। এসব খাবার শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবে।
আসুন জেনে নেওয়া যাক শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে তাদের খাদ্য তালিকায় কোন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উপকারী-
যখন শক্তি এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা আসে তখন দুধের আগে দই রাখা হয়। কারণ দইয়ে ভিটামিন ডি, পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং প্রোবায়োটিকের মতো পুষ্টি উপাদান পাওয়া যায়। এটি শিশুদের জন্য খুবই উপকারী।
বেরি স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। এতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এছাড়া অনেক ভিটামিন পাওয়া যায় যা শিশুদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই কার্যকরী প্রমাণিত হয়। এ জন্য স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে বীজ খাওয়া খুবই উপকারী বলে প্রমাণিত হয়। শণের বীজ, চিয়া বীজ, সূর্যমুখী বীজ এবং তিল পিষে বাচ্চাদের দিন। এগুলো দুধে মিশিয়েও শিশুকে দেওয়া যেতে পারে। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। শিশুদের দ্রুত কোনো রোগ ধরতে পারবে না।
আদার মধ্যে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য পাওয়া যায়। এটি আপনাকে শুধু মরসুমি রোগ থেকে রক্ষা করে না। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও শক্তিশালী করে। আদা খেলে সর্দি-কাশির মতো সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
ব্রকলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ, সি এবং ই পাওয়া যায়। এতে অ্যান্টি-অক্সিডেন্টও ভালো পরিমাণে পাওয়া যায়। এমন পরিস্থিতিতে ব্রকলি প্রাপ্তবয়স্কদের পাশাপাশি শিশুদের জন্য খুবই উপকারী।