17 July, 2024
BY- Aajtak Bangla
আপনার যদি সারাক্ষণ খুব পায় এবং ক্লান্ত বোধ করেন তবে এটি ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণ হতে পারে।
ভিটামিন ডি আমাদের শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আমাদের হাড়কে শক্তিশালী করে এবং আমাদের এনার্জি বজায় রাখে। এছাড়া এটি আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকেও শক্তিশালী করে।
আপনি যদি সারাদিন ক্লান্ত এবং ঘুমিয়ে থাকেন তবে এটি ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণ হতে পারে।
ভিটামিন ডি-এর অভাবে হাড়ে ব্যথা ও দুর্বলতা দেখা দিতে পারে।
ভিটামিন ডি-এর অভাবের কারণেও হতাশা এবং মেজাজের পরিবর্তন হতে পারে।
স্বাভাবিক কাজ করার সময়ও আপনি দুর্বল বোধ করতে পারেন।
আমাদের শরীর সূর্যের রশ্মি থেকে ভিটামিন ডি তৈরি করে। আপনি যদি বাড়ির ভিতরে বেশি সময় ব্যয় করেন তবে আপনি কম সূর্যালোক পাবেন।
ভিটামিন ডি-সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাছ, ডিম এবং দুধ কম খেলেও ঘাটতি হতে পারে।
কিডনি এবং লিভারের রোগের মতো কিছু স্বাস্থ্য সমস্যাও ভিটামিন ডি-এর অভাবের কারণ হতে পারে।
প্রতিদিন কমপক্ষে ১৫-২০ মিনিট রোদে কাটান। সকালের সূর্যের আলো সবচেয়ে ভালো।
আপনার খাদ্যতালিকায় মাছ, ডিম, দুধ এবং ভিটামিন ডি অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণে সাহায্য করে, যাতে আপনি খুব বেশি ঘুম এবং ক্লান্ত বোধ করবেন না। প্রতিদিন কিছু সময় রোদে কাটান, যাতে শরীর পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পায়।
আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী আপনি সাপ্তাহিক বা প্রতিদিন ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার ভিটামিন ডি এর অভাব কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে। সাপ্লিমেন্টের সঠিক পরিমাণ এবং সময় অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। সবসময় ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী সাপ্লিমেন্ট খান।