11 May, 2025
BY- Aajtak Bangla
কনস্টিপেশন বা পুরোনো পায়খানার সমস্যা আজকাল অনেকেই ভোগেন। অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, জল কম খাওয়া, হাঁটাচলা না করা ইত্যাদি কারণে মল শক্ত হয়ে যায় ও সহজে বের হতে চায় না।
ফলে পেট ভার, অস্বস্তি ও নানা জটিলতা দেখা দেয়। তবে কয়েকটি সহজ অভ্যাস মেনে চললে পুরোনো পায়খানা একেবারে পাকা আমের মতো নরম হয়ে সহজে বেরিয়ে যাবে।
ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস কুসুম গরম জল পেটে জমে থাকা মল নরম করতে সাহায্য করে।
সবজি, ফলমূল, ছোলার ডাল, ওটস, চিয়া সিডের মতো আঁশসমৃদ্ধ খাবার মল নরম রাখে ও সহজে বের হতে সাহায্য করে।
প্রতিদিন অন্তত ২.৫-৩ লিটার জল পান করুন। জল মলের মধ্যে আর্দ্রতা ধরে রাখে ও মল সহজে গঠিত হয়।
রাতে জলতে ভিজিয়ে রাখা কিসমিস বা ইসবগুল ভেজানো জল সকালে খেলে খুব ভালো কাজ দেয়।
দৈনিক ৩০ মিনিট হাঁটলে বা হালকা ব্যায়াম করলে অন্ত্র সচল থাকে এবং মল সহজে নেমে আসে।
রাতে ঘুমানোর আগে হালকা গরম দুধে এক চিমটে ঘি বা হলুদ মিশিয়ে খেলে মল সহজে নেমে আসে।
অতিরিক্ত তেল-মশলাযুক্ত ও ফাস্টফুডজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি হজমে বাধা দেয়।
অতিরিক্ত স্ট্রেস কনস্টিপেশনের অন্যতম কারণ। মেডিটেশন বা মন শান্ত রাখার চেষ্টা করুন।