20 June 2024
BY- Aajtak Bangla
অনিয়মিত জীবনযাপন, অস্বাস্থ্যকর খাওয়াদাওয়া, কম ঘুম হওয়া, পর্যাপ্ত পরিমাণে জল না খাওয়া, স্ট্রেস এসব কারণে মানুষের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্যের সঙ্গে বাড়ছে।
শুধু তাই নয়, গ্যাস, ক্লান্তি, ত্বকে ব্রণ, গা গরম থাকার মতো অন্য সমস্যারও জন্ম দেয় কোষ্ঠকাঠিন্য।
সাধারণত ডায়াবিটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হাইপো থাইরয়েড থাকা রোগীদের কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বেশি থাকে।
এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে ফাইবার জাতীয় খাবার খাওয়ার সঙ্গে কিছু যোগাসন করাও গুরুত্বপূর্ণ।
বাথরুমে পা রাখার আগে সকাল সকাল এই ৩টে আসনের পিছনে ১০ মিনিট সময় ব্যয় করুন। পেট পুরো পরিষ্কার হয়ে যাবে।
বজ্রাসন এই আসনের জন্য প্রথমে ঘরের সমতল জায়গায় পিছন দিকে পা দিয়ে হাঁটু মুড়ে বসুন। এ বার হাঁটু দু’টি কাছাকাছি রেখে পায়ের গোড়ালির ওপর বসুন। দু’হাতের তালু হাঁটুর উপরে সোজা করে রাখুন। এভাবে শরীর টানটান রেখে ৩-৪ মিনিট বসে খাকুন। রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগেও এটি করতে পারেন।
মালাসন এটি খুব সহজ একটি যোগাসন। প্রথমে মাটিতে বসে তারপর দুই পা দু’দিকে ছড়িয়ে উঁচু হয়ে বসুন। এভাবে দুই পা য কাতটা ছাকাছি রাখা যায় রাখুন। এরপর হাত দু’টি নমস্কারের ভঙ্গিতে ৩-৪ মিনিট এই অবস্থানে থাকুন।
পবনমুক্তাসন প্রথমে সোজা হয়ে মাটিতে শুয়ে পড়ুন। তারপর প্রথমে ডান পায়ের হাঁটু ভাঁজ করে বুকের কাছে এনে দু’হাত দিয়ে চেপে ধরুন। হাঁটু, বুক ও পেটের সংস্পর্শে রাখবেন। এভাবে বাম দিকের পা নিয়েও একই আসন করুন। ৪-৫ মিনিট এই আসনটি করলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যার নিরাময় হবে।
যোগাসন করার সময় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখবেন।