2 FEB, 2025
BY- Aajtak Bangla
বর্তমান সময়ে ডায়াবেটিস একটি ক্রমবর্ধমান সমস্যা। সারা বিশ্বে এই দুরারোগ্য এবং মারাত্মক রোগে আক্রান্ত রোগীর সংখ্যা দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে এবং এই রোগীদের মধ্যে প্রায় সব বয়সের মানুষ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
এতে খাবার ও জীবনযাত্রার প্রতি বিশেষ যত্ন নিতে হবে। খাবারে একটু অসাবধানতাও থাকলে তা সুগার লেভেল বাড়িয়ে দিতে পারে। এই রোগে আক্রান্ত রোগীদের যতটা খেয়াল রাখতে হয় ডায়াবেটিসে কী করা উচিত, তাদেরও সমান যত্ন নিতে হয় এতে কী করা উচিত নয়।
এমন ৫টি জিনিস আছে যেগুলি থেকে ডায়াবেটিস রোগীদের দূরত্ব বজায় রাখা উচিত। আসুন জেনে নেই সেই ৫টি জিনিস কী কী।
রোজ ৪০ মিনিট ব্যায়াম করুন। যেমন হাঁটা, সাইকেল চালানো, কার্ডিও বা যোগব্যায়াম ও প্রানায়াম।
কাঁচা বাদাম এবং বীজ, সাদা চিনি, ময়দা, দই, আটা থেকে দূরে থাকুন। যাইহোক, ফল এবং সবজি থেকে প্রাকৃতিক চিনি খাওয়া যেতে পারে। আপনি বাদাম এবং ড্রাই ফ্রুটস খেতে পারেন, তবে খাওয়ার আগে ভিজিয়ে রাখুন বা ভাজতে পারেন।
এ ছাড়া গরুর দুধ ও ঘিও সীমিত পরিমাণে খেতে পারেন।
রাতে খাবার তাড়াতাড়ি খাওয়া জরুরি। সূর্যাস্তের আগে রাতের খাবার খাওয়া উত্তম। তবে রাত ৮টার মধ্যে ডিনার করা ভাল।
দিনের বেলা ঘুম খুব খারাপ। রাতে খাওয়ার পর ৩ ঘণ্টা ঘুমোতে হবে।
শুধুমাত্র অ্যান্টি-ডায়াবেটিক ওষুধের উপর নির্ভর করা অল্প বয়সেই আপনার লিভার এবং কিডনির ক্ষতি করতে পারে। তাই জীবনযাত্রার উন্নতিতে মনোযোগ দিন।