28 March,, 2023
BY- Aajtak Bangla
রাতে ঘুমোনোর আগে কয়েকটি অভ্যাস রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে। কারণ রাতের খাবারের পরে বাড়ে ব্লাড সুগার।
রাতে ৫টি অভ্যাস রপ্ত করতে পারলে সুগার থাকবে নিয়ন্ত্রণ। কী কী জেনে নেওয়া যাক-
রাতের খাবারে অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন। প্রোটিন ও কার্বসের ভারসাম্য রাখুন।
রাতে ভাত-রুটি, মিষ্টি, কার্বোহাইড্রেট বেশি খাবেন না। এতে আপনার সুগার বাড়বে।
খাওয়ার পর বসবেন না। ঘুমোনোর ভুল করবেন না। খাওয়ার পর একটু হাঁটাহাঁটি করুন।
ঘুমোনোর প্রায় ৪ ঘন্টা আগে রাতের খাবার খান। সূর্যাস্তের পর না খেলে আরও ভালো।
চা এবং কফিতে থাকে ক্যাফেইন। ঘুম ব্যাহত হয়। ঘুমের প্রায় ৩ ঘণ্টা আগে চা বা কফি খাবেন না।
শুধু রাতেই নয়, দিনেও যখন খাবেন, তার আধ ঘণ্টা আগে ৩০০ গ্রাম স্যালাড খান।
রাতে ঘুমানোর আগে ধ্যান বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামও করতে পারেন।
সুগার নিয়ন্ত্রণের জন্য দিনে অন্তত আধ ঘণ্টা শরীরচর্চা করুন।