9 APRIL 2023
পৃথিবীর কোনো কিছুই বার্ধক্য রোধ করতে পারে না। বয়স ৩০ পার হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরও দুর্বল ও বৃদ্ধ হওয়ার পথে হাঁটতে শুরু করে।
ডায়েট, ব্যায়াম, মানসিক চাপ কম রাখা এবং ঘুম হল সুস্থ ও ফিট থাকার এবং বার্ধক্য নিয়ন্ত্রণের চারটি শক্তিশালী স্তম্ভ।
৩০ বছর বয়সে আপনি যা খান এবং পান করেন তা নির্ধারণ করে যে আগামী ১০-১৫ বছর স্বাস্থ্যের দিক থেকে আপনার জন্য কেমন হতে চলেছে।
বেশি ফাইবার খাওয়া হৃদরোগ, স্ট্রোক, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং কোলোরেক্টাল, ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়। আপনার শরীরের প্রতিদিন ৩১ গ্রাম ফাইবার পাওয়া জরুরি।
ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং লেবু দিয়ে আপনার প্লেটটি পূরণ করুন কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে।
মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে, প্রদাহ কমাতে, বার্ধক্য দূরে রাখার পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক।
স্যামন বা সার্ডিন জাতীয় চর্বিযুক্ত মাছ ছাড়াও, আপনার খাদ্যতালিকায় আখরোট, চিয়া বীজ এবং শণের বীজ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
৩০এর পরে, হাড়গুলি ক্ষতিগ্রস্ত হতে শুরু করে। তাই ক্যালসিয়ামের দিকে মনোযোগ দেওয়া জরুরি। দই, পনির, ব্রোকলি, পালং শাক, কেল এবং বাদাম বেশি করে খাওয়া উচিত।
উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবারের দিকে বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত। প্রচুর ফল, সবজি, গোটা শস্য, বাদাম, বীজ, মটরশুঁটি ইত্যাদি খাওয়া উচিত।
এগুলিতে ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবারের মতো পুষ্টিগুণ বেশি, যা স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, প্রদাহ এবং ক্যান্সারের মতো রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে।
পেশী বৃদ্ধি এবং দুর্বল শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য প্রোটিন প্রয়োজনীয়। ৩০ বছর বয়সের পরে, শরীরের এটি প্রয়োজন হয়।
পুরুষদের কমপক্ষে ৫৫ গ্রাম এবং মহিলাদের প্রতিদিন ৪৫ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত। ডিম, মুরগির মাংস, দুগ্ধজাত পণ্য, প্ল্যান্ট বেসড প্রোটিন যেমন ডাল, লেবু ইত্যাদি খাওয়া উচিত।