13 January 2024
BY- Aajtak Bangla
অনেকেই রাতে ঠিকমত ঘুমাতে পারেন না,ঘুমের মধ্যেই বারবার জেগে ওঠেন। বার্ধক্যে এর ফলে বড় ধরনের সমস্যা হতে পারে।
৩০-৪০ বছর বয়সে যাদের ঘুমের সমস্যা হয়, তাদের মস্তিষ্কের ক্ষতি হতে পারে ও স্মৃতিশক্তি হ্রাস পেতে পারে।
আমেরিকান অ্যাকাডেমি অব নিউরোলজির জার্নাল নিউরোলজিতে ৫২৬ জনের ওপর ১১ বছর ধরে করা গবেষণার ভিত্তিতে এই রিপোর্টটি প্রকাশ করেছে।
গবেষণায় এও বলা হয়েছে যে, যারা রাতে ভাল ঘুমান তাদের মস্তিস্ক পঞ্চাশ পেরিয়েও ভালোভাবে কাজ করতে ও স্মৃতিশক্তি ধরে রাখতে সক্ষম।
চিকিৎসকদের মতে, একজন মানুষের দিনে প্রায় ৭ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন, যদিও সবার ক্ষেত্রে তা প্রযোজ্য নয়।
চিকিৎসকদের মতে, সকালে উঠে যদি ভালো অনুভব করেন তাহলে আপনি সুস্থ।
ঘুমের অভাবে নানা রোগ হতে পারে। হেলথলাইনের প্রতিবেদন অনুযায়ী, পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ক্যান্সার, ডায়াবেটিসের মতো রোগের ঝুঁকি বাড়ে।
পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যেতে পারে। চিন্তা ও বোঝার ক্ষমতা কমে যেতে পারে ও ওজন বেড়ে যাবার সম্ভাবনা থাকে।
খারাপ জীবনযাত্রা পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার প্রধান কারণ। তাই শৃঙ্খলাময় জীবনযাপন করুন। নিয়মমত ঘরে তৈরি খাবার খান।
নিয়মিত ব্যায়াম করলে বা সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো ইত্যাদিও করতে পারেন। ঘুমানোর আগে ফোন,টিভি ইত্যাদি ব্যাবহার করা কমান, চেষ্টা করুন বিছানার পাশে না রাখতে।
যদি ঘুমানোর সময় বারবার ঘুম ভেঙে যায়, তাহলে নিয়মিত যোগব্যায়াম করুন। এতে শরীর ও মন উভয়ই উপকৃত হবে।