03 AUG, 2023
BY- Aajtak Bangla
ব্যস্ত জীবনে ওয়ার্কআউটের জন্য সময় বের করা কঠিন হয়ে পড়ে।
এমন পরিস্থিতিতে শুধু আপনার ফিটনেস থাকে না এমনকী কোমরের চারপাশেও চর্বি জমতে শুরু করে।
ওয়ার্কআউট না করলে এই সমস্যা আরও বেড়ে যেতে পারে।
প্রতিদিন ঘুমানোর আগে বা সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় ৩টি ব্যায়াম করতে হবে। এই ৩ ব্যায়ামেই অনায়াসে দূর হবে বাড়তি মেদ।
পায়ের ব্যায়াম – প্রথমে বিছানায় সোজা হয়ে শুয়ে ওপরের দিকে আস্তে - আস্তে পা তুলতে হবে।
পা তোলার সময় ৪৫ ডিগ্রি কোণে কিছুক্ষণ ধরে রাখতে হবে।
তারপরে ৬০ ডিগ্রি কোণ তৈরি করে ধরে রাখতে হবে। এই ভঙ্গিতে ২ থেকে ৩ মিনিট ধরে রাখতে হবে ।
উইনশিল্ড - শুরুতে ২ মিনিটের জন্য এটি অনুশীলন করা উচিত। তারপর সেট বাড়িয়ে কমপক্ষে ৮ থেকে ১০ বার করতে হবে।
ক্রাঞ্চ - শুরুতে, এটি শুধুমাত্র ১ থেকে ২ মিনিটের জন্য করতে হবে। পরে সেট বাড়াতে হবে। এতে পেটের চর্বি দ্রুত কমে যাবে।