17 OCT, 2024
BY- Aajtak Bangla
মেদ জমে যাওয়া এখনকার সময়ের সব থেকে পরিচিত সমস্যা।
এখনকার লাইফস্টাইলে মানুষের কাছে হাঁটা চলার সময় পর্যন্ত নেই। জিম তো বহু দূর। এর ফলে বেড়ে যাচ্ছে অসুস্থতার হার।
এইভাবেই মানুষের শরীরে অসুখ বাসা বাঁধছে।
তাই ঘরে বসেই অবসর সময়ে ব্যায়ামের দ্বারা শরীর সুস্থ রাখবেন কী করে সেই বিষয় রইল তথ্য।
প্রজাপতি ভঙ্গ: প্রথমে পা সামনের দিকে এগিয়ে বসুন। তারপর উভয় পা বাঁকিয়ে তলপেটে ঢেকান। পরে দুই হাত দিয়ে হাতের আঙুল চেপে ধরে বসুন। তারপর হাটুটিকে উপর-নীচ করুন।
সাইড বেন্ডস - দুই পা ছড়িয়ে মাটিতে বসুন। এবার উভয় হাত মাথার ওপরে নিয়ে একত্রিত করুন। কোমর বাঁকুন এবং শরীর প্রথমে বাম দিকে এবং তারপর ডান দিকে ঘুরিয়ে দিন।
চেয়ারের পাশের বাঁক: প্রথমে চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন এবং পিঠ চেয়ারের পিছনে রাখুন। তারপর উভয় পা একসঙ্গে যোগ করুন। এবার সোজা হাতটি মাথার উপরে দিয়ে শরীরকে বাম দিকে ঘুরিয়ে নিন। আবার বাম হাতটি মাথার উপরে নিয়ে ডান দিকে ঘুরিয়ে নিন।
বজ্রাসন – বজ্রাসন করতে প্রথমে মাদুর নিয়ে হাঁটু গেরে বসুন । তারপর পায়ের হিলের উপর নিতম্ব রাখুন ও সামনে আপনার হাঁটুতে আপনার হাত দিয়ে বসুন কিন্তু পিঠ সোজা হতে হবে। এবার গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় এই ভঙ্গিটি কিছুক্ষণ ধরে রাখুন।
পশ্চিমোত্তাসন - সামনের দিকে পা রেখে মাটিতে বসুন। এবার আপনার পিঠ বাঁকুন এবংহাত দিয়ে পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন। এবং মাথা নীচের দিকে কাত করে রাখুন। কিছুক্ষণ এই ভঙ্গি ধরে রাখার পর আবার আগের ভঙ্গিতে ফিরে আসুন।