28 January 2024
BY- Aajtak Bangla
ফিট এবং সক্রিয় থাকার জন্য আমাদের ব্যায়াম এবং ওয়ার্কআউট প্রয়োজন। কিন্তু ব্যস্ততার কারণে মানুষের প্রায়ই এর জন্য সময় বের করা কঠিন হয়ে পড়ে।
কিন্তু আপনি কি জানেন যে বাড়িতে করা মাত্র কয়েকটি কাজ সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট হিসাবে কাজ করতে পারে? এর জন্য আপনাকে আলাদা কোনো প্রচেষ্টা করতে হবে না। এবং জিমেও যেতে হবে না।
এই কাজগুলো আপনার শরীরকে রাখবে ফিট। আসুন জেনে নেওয়া যাক এই ঘরোয়া কাজগুলি যা করলে আপনি সম্পূর্ণ ফিট থাকতে পারবেন।
ঘর পরিষ্কার করা যেমন ঝাড়ু দেওয়া, মোছা বাসনপত্র ধোয়া ইত্যাদি ভালো ব্যায়াম। এই কাজগুলি করার সময়, আপনার হাত এবং পা ক্রমাগত নড়তে থাকে। শরীরের বিভিন্ন অংশ বাঁকাতে হয়, সামনে পিছনে যেতে হয়। এগুলি শরীরকে গতিশীল রাখে।
এছাড়াও, এই কাজগুলি করতে, শক্তির প্রয়োজন হয় যা আপনার শরীরে সঞ্চিত চর্বি থেকে প্রাপ্ত হয়। এর মানে হল যে এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে।
বাগান করাও একটি ভালো ব্যায়াম। গাছের যত্ন নেওয়ার জন্য, জল দেওয়া, আগাছা অপসারণ, ঘাস কাটা, সার প্রয়োগ ইত্যাদি কাজ করতে হয়। এই সমস্ত কাজ করার সময় আপনার সমগ্র শরীর গতিশীল থাকে।
শরীর বাঁকানো,কিছু তোলা, কিছু ছুঁড়ে ফেলা, এইসব কাজগুলি হাত ও পায়ের পেশীকে শক্তিশালী করে। এছাড়া এসব কাজে শক্তি খরচ হয়, অর্থাৎ ক্যালরিও পুড়ে যায়।
সিঁড়ি বেয়ে ওঠা এবং নামা শরীরকে ফিট রাখার একটি খুব ভালো উপায়। আপনি যদি প্রতিদিন কমপক্ষে ১০-১৫ মিনিটের জন্য সিঁড়ি বেয়ে ওঠা এবং নামা করেন তবে এটি আপনার পায়ের পেশী এবং পুরো শরীরের মজবুত করবে।
সিঁড়ি ওঠার সময়, আপনার পা, পিঠ, উরু এবং চোয়ালের পেশীগুলি প্রসারিত হয়, যা তাদের শক্তিশালী করে। এছাড়া এটি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে। তাই প্রতিদিন সিঁড়িকে আপনার ওয়ার্কআউটের সঙ্গী করুন।
নিজের হাতে কাপড় ধোয়াও একটি সম্পূর্ণ শারীরিক ব্যায়াম। এতে আপনাকে বারবার বালতি তুলতে হবে এবং রাখতে হবে, যা আপনার বাহু ও শরীরকে গতিশীলতা প্রদান করে।
জামাকাপড় ধোয়ার সময় এবং শুকানোর জন্য ঝুলিয়ে রাখার সময়, আপনার শরীরের পেশীগুলি কাজ করে। এই সমস্ত কাজের জন্য শরীরে শক্তির প্রয়োজন হয় যা চর্বি থেকে পাওয়া যায়, অর্থাৎ ক্যালোরি বার্ন হয়।