16 January, 2025
BY- Aajtak Bangla
খাওয়াদাওয়ায় অনিয়ম ও কাজের চাপে বাড়ছে মানুষের ওজন। এখন শরীরচর্চারও সময় নেই। কীভাবে কমাবেন ওজন?
৫ ধরনের বীজ আছে। যা খেয়ে কমাতে পারেন ওজন। এগুলি ভিজিয়ে খেলে শরীরের দারুণ উপকার।
এই বীজগুলি রাতে ভিজিয়ে সকালে খেতে পারেন। মেশাতে পারেন স্মুদি বা টক দইয়ের সঙ্গে। এছাড়া ভেজানোও খেতে পারেন।
চিয়া বীজ- ফাইবার সমৃদ্ধ। পেট ভরা রাখে। ফলে বেশি ক্যালোরি শরীরের লাগে না। রাতে জলে ভিজিয়ে সকালে খান চিয়া বীজ।
চিয়া বীজে স্বাস্থ্যকর ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড আছে। যা হার্ট ভালো রাখে। প্রদাহ কমায়।
তিসির বীজ- ফাইবার ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড আছে। হজম তাড়াতাড়ি করে। পেট ভরা রাখে। রাতে ভিজিয়ে সকালে খান।
তিলের বীজ-এতে আছে লিগনান। যা ওজন কমায়। শরীরের গঠন ভালো করে। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, প্রোটিন এবং ফাইবারের উৎস।
কুমড়োর বীজ- এতে আছে ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক ও প্রোটিন । রক্তে সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। কমায় ওজন।
সূর্যমুখী বীজ- প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট আছে। ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
এছাড়া অঙ্কুরিত ছোলা, ভেজানো বাদাম, আমন্ড ইত্যাদিও রাখুন পাতে। হু হু করে কমবে ওজন।