27 AUG, 2023
BY- Aajtak Bangla
এখনকার লাইফস্টাইলে কোমর ব্যথা একেবারেইসাধারণ একটা সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। পিঠের নীচের অংশে ব্যথা হয় অনেরকেরই।
ভুল ভাবে বসে থাকা, শরীরে পুষ্টির অভাব, সব মিলিয়ে নানা কারণে শরীরের নানা জায়গায় তীব্র ব্যথা অনুভব করতে পারে।
পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে বিশেষজ্ঞরা নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। এটি কেবল ব্যথা থেকে মুক্তি দেয় না পেশীকেও শক্তিশালী করে।
এগুলি ছাড়াও, তারা ডায়েটে নির্দিষ্ট ধরণের খাবারের আইটেম অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেয়, কারণ এতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।
খাদ্যতালিকায় ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এর জন্য মাছ, বাদাম, আখরোট, শণের বীজ, চিয়া বীজ ইত্যাদি নিয়মিত খেতে হবে।
এতে হাড় মজবুত থাকে। এছাড়া খাবারে অলিভ অয়েল ও সরিষার তেল ব্যবহার করা যেতে পারে। যা ব্যথা থেকে মুক্তি দেবে।
রান্নাঘরে এমন অনেক মশলা পাওয়া যায়, যেগুলো প্রদাহ কমায়। আদা, দারচিনি ও লাল লঙ্কা ব্যবহার করা যেতে পারে।
শরীরে প্রোটিনের অভাবের কারণেও ব্যথার সম্মুখীন হতে পারেন। এ জন্য খাদ্যতালিকায় প্রোটিন সমৃদ্ধ জিনিস অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ডিম, দুধ, ডাল জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে, নিয়মিত সবুজ শাকসবজি খাওয়া শুরু করা উচিত। ব্রকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি এবং পালং শাক নিয়মিত খান।
এগুলো ভিটামিন-এ, ভিটামিন-সি এবং ভিটামিন-কে সমৃদ্ধ, যা প্রদাহ দূর করতে সাহায্য করে।
গাজর, বিটরুট এবং কুমড়ার মতো শাকসবজিও অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাওয়া যায়, যা হাঁটু ও পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
প্রতিদিন তাজা ফল খান। এ জন্য খাদ্যতালিকায় আপেল, আনারস, বেরি, চেরি, আঙুর এবং সাইট্রাস ফল অন্তর্ভুক্ত করুন।