29 September, 2023
BY- Aajtak Bangla
v
বেশিরভাগ রোগের পিছনে রয়েছে পুষ্টির অভাব। সুস্থ থাকতে তাই খেতে হবে সুষম খাবার।
প্রোটিন, ভিটামিন বি১২, ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খান। যা রোগবালাই দূরে রাখে।
ফাইবার ও ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খেলে দীর্ঘদিন বাঁচবেন। রইল এমন ৫ খাবারের নাম।
নাশপাতি- ১০০ গ্রাম নাশপাতিতে ফাইবার ৩.১ গ্রাম। খারাপ কোলেস্টেরল কমায়। হার্ট ও মস্তিষ্ককে সচল রাখে।
স্ট্রবেরি- ভিটামিন সি ও ফাইবার আছে স্ট্রবেরিতে। জ্বর, ভাইরাল ইনফেকশন, ব্যাকটেরিয়াল ইনফেকশন হয় না।
ওটস- ফাইবার, ভিটামিন, মিনারেল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পেতে ওটস খান। ওজন কমাতে ও রোগ প্রতিরোধের জন্য সেরা খাবার।
ডাল- ডালে থাকে প্রোটিন ও পুষ্টিগুণ। সপ্তাহে ৪-৫ বার ডাল খান। হজমশক্তি ও বিপাকক্রিয়া বৃদ্ধি পায়।
আমন্ড-এতে থাকে ফাইবার, ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন ই, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। রোগবালাই রাখে দূরে।
খাবার খাওয়ার সঙ্গে শরীরচর্চাও জরুরি। সপ্তাহে অন্তত ৩ দিন ব্যায়াম করুন।
মশলাদার, তেল-ঝাল খাবার এড়ান। বাইরের খাবার খাবেন না। এড়ান প্রসেসিং খাবার।