সস্তার এই ৫ জিনিসে দুধের চেয়েও বেশি ক্যালসিয়াম, কয়েকদিনেই হাড় লোহা

ক্যালসিয়াম একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি যা পেশী এবং হাড় থেকে দাঁতের স্বাস্থ্যের যত্ন নেয়। দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দুধ, পনির এবং দই ক্যালসিয়ামের প্রাথমিক উৎস। তবে আপনি যদি দুধ বা দুধের তৈরি কোনো কিছু পছন্দ না করেন তাহলে চিন্তা করবেন না। আপনার হাড় এবং দাঁত মজবুত করার জন্য আরও অনেক বিকল্প রয়েছে।