09 AUG, 2023
BY- Aajtak Bangla
অফিসে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকতে থাকতে পিঠে-কোমরে ব্যথা হওয়া খুবই স্বাভাবিক বিষয়।
অফিসে কর্মরত প্রত্যেকেই এই সমস্যার মুখোমুখি হয়েছেন।
এই সমস্যায় আক্রান্ত হওয়ার পর বেশিরভাগই চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া পেইনকিলার খেতে শুরু করে দেন। আর এর থেকেই সমস্যার সূত্রপাত হয়।
তাই পেইনকিলারের বদলে এভাবে কমান ব্যাক পেইন।
৩০ মিনিট সময় বের করে শরীরচর্চা করুন। বিশেষ করে, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, হাঁটার মতো লো ইমপ্য়াক্ট এরোবিক এক্সারসাইজ করলে উপকার পাবেন সবথেকে বেশি।
এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে অবশ্যই ওজন কমাতে হবে। বিশেষজ্ঞদের কথায়, ওজন বেশি থাকার কারণে অনেকেই পিঠে, কোমরের ব্যথার ফাঁদে পড়েন।
সারাদিনের অনেকটা সময় কম্পিউটারের সামনে বসে থাকতে হয়। এক্ষেত্রে ঘাড়, পিঠ যাতে আরাম পায়, এমনভাবে চেয়ার ও টেবিল নির্বাচন করতে হবে।
ব্যথার যম হল ঠান্ডা-গরম সেক। আসলে ঠান্ডা সেক দেওয়ার কারণে সেই জায়গায় রক্ত চলাচল ধীর হয়ে যায়। অপরদিকে গরম সেক দিলে বাড়ে রক্ত চলাচল। আর এই বৈপরিত্যই কিন্তু ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে।
পেশি ও হাড়ের নমনীয়তা বাড়াতে চাইলে আপনাকে নিয়মিত স্ট্রেচিং করতে হবে। এক্ষেত্রে ফরওয়ার্ড বেন্ড, হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচিং সহ একাধিক এক্সারসাইজ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ মতো করতে শুরু করে দিন।